Дневник питания и тренировок за 09.12.2020

Ранова-то начала есть творог, желудок ещё не пришел в норму, как итог до обеда промучалась с лёгкой тошнотой, благо хоть изжога не началась. В обед перекусила овощным супом-пюре и на второе печеночка в заварной подливе, мммм вкуснятина!
После работы заглянула в гости в рукодельный магазинчик за атласными лентами для канзаши - делаю племяшке сувенир на НГ, а потом пошло поехало - ещё рукодельный магазин, пара продуктовых, ибо в холодильнике мышь повесилась и как-то незаметно по свежему воздуху неплохо погуляла. Купила на пробу вместо кофе (от него тоже сейчас сильно болит желудок) капучино на основе цикория и фруктозы очень вкусный оказался, честно говоря приятно удивлена.
Уставшая немного, но довольная, как слон. Как-то так.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Клубника замороженная	40	14	0.2	0	2.8
Клюква	20	5.6	0.1	0	0.7
Смородина черная	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Вишня	20	10.4	0.2	0	2.1
Брусника	20	9.2	0.1	0.1	1.6
Черника	20	8.8	0.2	0.1	1.5
СаД3	1	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Итого	606	373	28	14	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	500	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква (Варка без слива)	110	22.7	1.1	0.1	4.5
Брокколи (Варка без слива)	55	17.9	1.5	0.2	2.1
Цветная капуста (Варка без слива)	30	8.5	0.7	0.1	1.2
Брюссельская капуста, замороженная, вареная, без соли	30	12.6	1.1	0.1	1.3
Кабачок (Варка без слива)	20	4.5	0.1	0.1	0.9
Лук репчатый (Варка без слива)	20	7.7	0.3	0	1.5
Фасоль стручковая (Варка без слива)	20	4.4	0.5	0.1	0.6
Перец сладкий красный (Варка без слива)	20	5.1	0.3	0	1
Gallina Blanca 15 трав и специй	10	17.8	1.2	0.2	2.9
Чеснок, порошок	2	6.6	0.3	0	1.3
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.7	0.5	13.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Печень говяжья (Жарка крупным куском)	198	207.5	31.2	4.3	10.5
Пшеничная мука, высшего сорта (Варка без слива)	50	165.4	5.3	0.6	34.6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Вода	300	0	0	0	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Итого	1320	826	49	21	105

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фейхоа	50	30.5	0.4	0.2	4.4
Итого	50	30	0	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	30	106.5	2.8	0.1	23.5
Вода	600	0	0	0	0
Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная	65	69.6	11	2.6	0.5
Творог 9% жирности	75	126.8	13.5	6.8	2.3
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Итого	1280	454	35	17	37
Итого за день	3756	1686	113	53	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прогулка, совмещённая с делами удалась. Организм кричит - спасибо. Именно этого мне так нехватало последнее время.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	4	5	Итог
Дистанция	240	1360	1520	500	1700	5320
Количество шагов
Время	3	17	20	10	30	80
Вес отягощения	10.5	10.5	4	8	12	9
Перепад высот