Дневник питания и тренировок за 15.10.2020

Осенние качели продолжаются и качает все сильнее. Сегодня очередной перебор по каллориям, но это не срыв, а просто усталость.
Последние дни состояние какой-то хронической усталости. Утром с трудом просыпаюсь и встаю, вечером уже часам к десяти состояние такое, словно вагон кирпичей разгрузила. Только днём подъем самочувствия и активности, но из-за скачков погоды дождь-солнце-дождь-солнце и и.д. голова то чугунная и болит, то отпускает. Готовка превратилась в быструю сборку что под руку попадет, спасает пока мама она эти дни колдует на кухне, забрав у меня временно эстафету повара.
Надеюсь скоро наладится погода и в выходные просто денёк отлежусь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	500	10	0.5	0	1.7
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Булочки с сухофруктами	150	420.8	11.1	10.2	71.1
Итого	665	490	11	10	87

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маринованная морская капуста	75	9.4	0.7	0.2	1.4
Яйцо куриное (Запекание)	95	139.3	11.6	10.1	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	970	153	12	10	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с грецким орехом и медом15.10.20	150	169.1	3.6	12.2	10.8
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	116	31.3	1.5	0.1	6.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Капуста с фаршем	154	365	29.4	22.8	10.6
Итого	1070	568	34	35	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Виноград (Мытьё, нарезка)	105	75.6	0.6	0.6	16.2
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	565	150	1	1	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельные кусочки 14.10.20	201	231.6	4.8	7	37.2
Салат с грецким орехом и медом15.10.20	285	321.2	6.8	23.1	20.5
Сок Фитнес [J7]	500	125	2.5	0	27.5
Баклажаны тушеные 14.10.20	100	40.2	1.4	1.3	5.4
Итого	1086	717	15	31	90
Итого за день	4356	2081	75	88	241

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пока погода местами даёт, стараюсь удерживать ходьбу и двигаюсь, иначе точно сорвусь.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Дистанция	240	1360	880	870	230	650	430	4660
Количество шагов
Время	3	14	11	11	4	10	12	65
Вес отягощения	7	7	2.5	2.5	2.5	8	10	5
Перепад высот