Дневник питания и тренировок за 08.10.2020

Как купить 20-ти килограммовый хлебушек...

Месяц назад, когда я начала следить за питанием мама фыркала и посмеивалась, однако вот уже как неделю мы напару составляем рацион, каждый вечер готовим, утром собираем все по баночкам-плошкам. Установила ей приложение для учёта пройденного расстояния и 10 км запланированные ею в неделю уже превращаются в 30 км, по ходьбе она уже меня обгоняет. Вот и сегодня вместе прошлись до дома пару километров и решили пройтись в магазин за "хлебушком"... Герой нашего похода в магазин сиротливо прижимается к соседям, что сами позапрыгивали к нам в сумки, остальные товарищи уже разбежались по полкам и в холодильник. А "хлебушек" в итоге затянул на 20кг...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	275	5.5	0.3	0	0.9
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Шарлотка 05.10.20	100	197.5	4.9	3.2	37
Твороженники 08.10.20	122.5	285.9	20.9	13.5	19.5
Салат 07.10.20	180	83.5	2.3	5	6.5
Картошка жареная 08.1020	100	108.7	2.2	3.1	17.9
Итого	792	741	30	24	96

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	600	6	0.7	0.1	0
Инжир	76	41	0.5	0.2	9.1
Виноград	200	144	1.2	1.2	30.8
Итого	876	191	2	1	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Кобра	100	27	1.2	0.2	4.4
Салат из свеклы 07.10.20	180	261.9	11.3	17.6	14.6
Картошка жареная 08.1020	150	163	3.3	4.7	26.9
Итого	1030	458	15	22	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяный хлеб с отрубями, тосты	19	49.2	2.2	0.9	7.4
Сервелат	18	83	4.3	7.3	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Вода	400	0	0	0	0
Итого	444	178	6	13	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	210	50.4	2.3	0.4	8
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	64	167.7	15.3	11.4	0
Итого	274	218	17	11	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	200	54	1.4	0.2	11.6
Итого	200	54	1	0	11
Итого за день	3616	1840	74	74	211

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Очередная классическая прогулочка. Спасибо природе за отличную погоду.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Дистанция	920	430	1350	850	3410	160	880	8000
Количество шагов
Время	10	5	13	10	40	3	13.5	94
Вес отягощения	6	6	6	3	4.5	4.5	14.5	6
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 422 ккал

Дистанция: 8000 м

Время: 94.5 мин

Вес отягощения: 6.4 кг

Антонина 08.10.2020 21:20

Муж тоже надо мной посмеивается. Но я не обращаю внимания. Мне надо худеть. Для самой себя и своего здоровья. Уже после первых пяти сброшенных кг чувствую себя лучше. И это вдохновляет!

Юлия 08.10.2020 21:22

Не просто вдохновляет, окрыляет и открывается второе дыхание, лестницы уже не вызывают у меня тоски)

Матильда 08.10.2020 21:24

Антонина, тоже помню ,как сбросила первые 5 кг и как раз в это время купила пол-арбуза, он был точно 5 кг. до дома было далековато и мне так тяжело было его нести. а этот вес я носила на себе, а еще сколько ношу...

Матильда 08.10.2020 21:25

Юлия, а как вы кокос употребляете?
сырым или трете в стружку для чего-то??

Юлия 08.10.2020 21:29

Матильда, едим и сырым, так же перемалываю в блендере и с молоком, что внутри, добавляю в свежем виде в фруктовые смузи. Очень вкусно, правда вот чистка его от скорлупы отдельные физкульт занятия с молотком и отвёрткой)))

Матильда 08.10.2020 21:34

Юлия, понятно, просто я фанат кокоса как в пище, но готовой, йогурты, творожки, печенье кокосанка кстати Сумашествие

так и в косметике, все гели для душа с кокосом)))крема))
надо будет самой как и вы поупражняться с молотком и отверткой)))

Юлия 08.10.2020 21:39

Матильда, не пожалеете, стружка это совершенно не то, свежий кокос вкуснятина! Жирненький, но иногда можно себе позволить. Только хранить его в холодильнике иначе он быстро портится.

Матильда 08.10.2020 21:48

Юлия, охтыжепт, 354кал,и почему я считала его низкокалорийным Удивленно

в холодильнике стоит две банки масла кокосового, оно рафинированное ,другое нерафинированое
не приложу головы, куда его деть, кроме как ноги мазать)))
начальница расхвалила гречневую кашу с ложкой такого масла, ну и купила, попробовала, фууу муть еще та Тошнит