Дневник питания и тренировок за 06.10.2020

Состояние осенней сонливости - большую часть дня серость и сумрак, дожди. Организм требует каллорий, уюта и тепла. Решила совместить полезное и требуемое с приятным. Редко когда ем свеклу, а в последнее время встретила несколько интересных салатиков, попробую поэкспериментировать. Начала все же с классики свеколка, селедочка и т.п.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи 05.10.20	510	155	7.7	7.7	13.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	275	5.5	0.3	0	0.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
ватрушка с творогом	102	179	10.1	2.3	29.2
Салат 05.10.20	85	42.8	1.2	2.7	3.1
Итого	992	442	19	14	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	112	107.5	1.7	0.6	23.5
Апельсин	67	28.8	0.6	0.1	5.4
Киви	65	30.6	0.5	0.3	5.3
Виноград	147	105.8	0.9	0.9	22.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	691	275	4	1	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свеклы 06.10.20	162	295.8	11.8	24.3	6.6
Картофель отварной по 1-206	211	158.3	4.2	0.8	33.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	1273	460	16	25	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	59	93.6	7.6	6.9	0.4
Сервелат	18	83	4.3	7.3	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	60	166.2	5.5	0.7	34.1
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	444	389	17	19	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греча 05.10.20	165	117.2	4.8	1.3	21.8
Ветчина, медовая, копчено-вареная	61	74.4	10.9	1.4	4.4
Сервелат	26	119.9	6.2	10.5	0.1
Итого	252	311	22	13	26
Итого за день	3652	1879	78	74	216

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хоть по той погоде, что у нас сейчас особо и желания нет бродить, традиции изменять не стала.

Ходьба (дистанция/время)

	1		2	3	Итог
Дистанция	930	1370	600	2810	5710
Количество шагов
Время	10	14	10	35	69
Вес отягощения	5	5	4	4	4
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 296 ккал

Дистанция: 5710 м

Время: 69 мин

Вес отягощения: 4.5 кг

Антонина 07.10.2020 10:03

Какой вкусный рацион! Ням - Ням. Надо тоже сообразить селёдки под шубой.

Юлия 07.10.2020 10:55

Антонина, нам с мамой тоже, так понравилось, что сегодня опять сделали свеклы с селедочкой, а с учётом, что она у меня категорически не ест печень трески, я в салат немного печени ещё в этот раз добавила, ей естественно ничего не говорю).