Дневник питания и тренировок за 05.10.2020

Меню сегодня зашло на ура.
Лёгкие щи с самого утра как ни странно оказались отличным началом дня. Вчера опять испекла шарлотку, первый же найденный в интернете рецепт теста для нее оказался просто бомбой - текстура получается воздушная, мягчайшая, сладость теста отлично гармонирует с кислинкой яблок- вкуснятина.
Обед получился прекрасный - и не было чувства переедания и голод отступил надолго, а главное вкусное сочетание, тоже самое могу сказать про дневной перекус.
Ну и на ужин, после прекрасной пешей прогулки кефирчик с манго, ням-ням.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Щи 05.10.20	250	76	3.8	3.8	6.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	275	5.5	0.3	0	0.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Сервелат	20	92.2	4.8	8.1	0
Сметана 25% жирности	10	25	0.2	2.5	0.3
Итого	575	299	9	20	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шарлотка 05.10.20	100	197.5	4.9	3.2	37
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	400	200	5	3	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греча 05.10.20	150	106.5	4.4	1.2	19.8
Салат 05.10.20	150	75.5	2.1	4.8	5.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Курица 05.10.20	120	263.2	41.5	10.3	1.1
Итого	920	450	48	16	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо перепелиное (Варка)	55	92.4	6.5	7.2	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	360	3.6	0	0	1.1
Яйцо куриное (Варка)	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Салат 05.10.20	250	125.8	3.5	8	9
Итого	725	316	17	22	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго	246	147.6	2	0.9	32.9
Кефир 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12
Итого	546	324	10	10	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	210	56.7	1.5	0.2	12.2
Итого	210	56	1	0	12
Итого за день	3376	1647	92	73	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Утром проснулась под звуки дождя, похолодало, днём было пасмурно, а к вечеру распогодилось, один минус - достаточно сильный прохладный ветер, но это не помешало получить удовольствие от прогулки.
И опять немного неба.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	4	Итог
Дистанция	240	880	1470	1720	4310
Количество шагов
Время	3	12	16	19	50
Вес отягощения	5	2.5	3	3	3
Перепад высот