Дневник питания и тренировок за 30.09.2020

Питание, физ.нагрузки и вес на весах.

Питание сегодня не рейтинговое, но с хорошим профицитом за счёт очередных пеших прогулок.
Решила подвести итоги 3-х недель сентября и проанализировать. Итого получилось с 07.09-30.09 я потеряла 6 кг. Если соотносить это с прогнозируемой программой потерей веса разница получилась в 4.5кг. этот момент и не давал мне покоя. Так как я чётко вносила данные тренировок и учитывала их при питании + 1 день в неделю я устраиваю традиционно день жора - ем все что хочу и сколько хочу без ограничения.
Потеря 2.5 кг за 1-ую неделю была ожидаема - я обычно очень сильно отекаю. Почти такая же потеря веса за вторую неделю меня немного встревожила. У жены брата мама не так давно похудела за месяц почти на 14 кг, казалось бы - счастье, ан нет, 2 стадия рака, благо появились боли и вовремя все обнаружили. Вот и я немного понервничала, так как сама курю и много. Решила просчитать где кроется ошибка в расчетах и чем она грозит.
**********
1) Вес одежды, сумок, собоек и т.п. навскидку я ставила около 3-4, кг утром, когда идёшь на работу и на 1кг меньше вечером, когда собойка. Съедена. Это первая ошибка. Замер сумок на весах показал разницу веса на 2-3 кг. За один день это немного, но с увеличением дистанций за десятки дней набегает прилично.
******
2) Если предположим для человека в день минимальная планка - 1500Ккал для похудения, но он не ведёт учёт нагрузки, вот как я пешие, то уже идёт вредительство организму. Так как 1500- 150(предположим траты на ходьбу на/с работы, мелкие перебежки в магазин и т.п.) =1350 - реально питание в красной зоне и оно идёт за счёт разрушения клеток организма, если человек имеет умеренное количество жирка.
********
3) Пешие прогулки, тренировки и т.п. Три недели прохожу пешком порядка 30км в неделю. Очень укрепились и похудела икры, подтянулся контур бедер,но! Даже 6 минут поездки на велосипеде вызывают тремор ног и походку кузнечика. Мышцы бедер, талии, рук от такой минимальной нагрузки воют дикими голосами. Тренировки нужны комплексные, пусть и минимальные на все группы мышц.
******
Уже неделю сижу изучаю сайты тренажёрных залов города, ходила туда последний раз ещё лет 12 назад. Накрывает лёгкая паника. Разбежка по ценам порой просто день и ночь, но главное понятия не имею с чего начать и какая тренировка нужна совсем новичку в этом деле т_т. Почитала про кучу направлений, вплоть до электро и танцевальных. Но нужна тренировка с силовыми элементами для человека с нарушениями проводимости нервов конечностей...
*******
И отдельная тема про весы. Взвешивают на старых пластиковых шарнирных, есть весы электронные, но они каждый раз показывают разные цифры, даже если стоят на одном месте. Что ещё интересно 1 кг сахара и на тех и на тех весах, ровно 1 кг. Но когда встаю я показания могут отличаться на 1.5-2 кг, т.е. одни 84, а электронные 85-86. Как понять что не так с электронными? Вопрос...