Дневник питания и тренировок за 28.09.2020

Состояние лёгкой простуженности, горло словно наждачной отполировали. Аппетита нет, к тому же, наверное, сказывается воскресный обжор, даже не стала записывать ничего в дневник, так как целый день спала в воскресение и ела тт.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пудинг Молочный [Чудо]	60	51	1.5	1.8	7.2
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	370	93	1	1	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Груша (Мытьё, нарезка)	110	51.7	0.4	0.3	11.3
Актимель Гранат [Данон]	200	160	5.2	5	23.4
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	980	270	6	5	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	220	319	46.2	11	6.6
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	225	54	2.5	0.5	8.5
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	100	14	0.8	0.1	2.5
Банан (Мытьё, нарезка)	160	153.6	2.4	0.8	33.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1305	543	51	12	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	300	204	15	9.6	10.5
Итого	600	204	15	9	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	19	116.5	0.8	12.5	0.2
Икра минтая пробойная, соленая	21	27.7	5.9	0.4	0.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	47	94.5	3.6	0.7	17.7
Квас хлебный	500	135	1	0	26
Итого	587	373	11	13	44
Итого за день	3842	1485	86	43	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

По пути на работу о чудо, встретился колобайк. Полчаса времени за день были сохранены благодаря железному другу, жаль сезон заканчивается.

Велосипедная езда (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	1030	1000	2030
Время	6	6	12
Вес отягощения	2	2	2
Перепад высот		0.5	0
Масса велосипеда	17	17	17