Дневник питания и тренировок за 26.09.2020

Вот такие виды можно поймать если устраивать пешие прогулки. А погуляла я сегодня на славу - почти 9км, где-то даже пробежка с нагрузкой, в попытке успеть на рейсовый автобус, после помахавшей мне хвостом уехавшей электрички. Я уже не помираю на первом км, а наоборот просчитываю где бы ещё прогуляться. За три недели пеших прогулок по 25-30км в неделю значительно окрепли мышцы ног, подтягивается контур. Поэтому приехав в город, решила ещё навернуть километрик и заскочить в магазин, моя усатая рыбонька сегодня тоже ждала на ужин рыбоньку.

Дома поняла, что безумно хочу салатик и нарезала тазик почти на полкило. Улетел за пять минут... Вкуснятина, а главное полезно и не слишком каллорийно. Вечером, после тяжёлого дня взвешиваться конечно неправильно, но не удержалась - 84 кг. Итого за три недели минус 6кг. Снижение веса пошло уменьшаться, первый признак, что вода ушла и начинается переработка жирка. Думаю снижать калорийность рациона, при сохранении прежней нагрузки. Вспомнила, что отложила в шкаф пару любимых платьев, что покупала несколько лет назад, когда я весила 78. Теперь цель для снижения веса обрела конкретные формы.

Три недели выдержала, не бросила, а только вхожу во вкус. Привычка выработана!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	600	12	0.6	0	2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	43	86.4	3.3	0.6	16.2
Морковка с грецким орехом	80	121.5	2.3	9.9	5.6
Колбаса вареная, молочная	70	176.4	8.2	16	0.1
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	803	436	14	26	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан (Мытьё, нарезка)	100	96	1.5	0.5	21
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	500	340	25	16	17.5
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Киви	90	42.3	0.7	0.4	7.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Итого	1017	537	28	17	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яйцо куриное (Варка)	100	157	12.7	11.5	0.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	31	108.5	8.2	8.2	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.9	0.7	18.9
Помидор (томат), грунтовый	40	9.6	0.4	0.1	1.5
Итого	521	378	25	20	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	7	42.9	0.3	4.6	0.1
Салатик 26.09.20	440	208.6	5.3	14.5	12.8
Пиво, обычное, все виды	950	408.5	4.4	0	33.7
Итого	1397	660	9	19	46
Итого за день	4038	2015	77	83	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Что бы сжечь мосты для самой себя решила запечатлеть свой жирок, что б потом было с чем сравнивать. Селфиться не умею и в принципе не люблю, так как из категории нефотогеничных людей.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Дистанция	550	2370	560	560	120	2570	840	990	260	8820
Количество шагов
Время	7	24		7	3	27	10	15	5	98
Вес отягощения	6.5	6.5		15		4	4	4	13	7
Перепад высот	0.5	3	1	1		1.5	1.5		1	1