Дневник питания и тренировок за 24.09.2020

19 день слежения за питанием. Полет нормальный.
Сегодня позволила себе вечером вкусненького мороженого и картошечки фри, очень уж захотелось и было ооочень вкусненько. Поэтому, красивые полосочки резко покраснели и вышли в зону stop-жор.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Авокадо с зеленью 23.09.20	110	175.1	2.3	15.6	2.9
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	44	88.4	3.4	0.6	16.6
Маринованная морская капуста.	40	14.5	0.5	0.1	2
Яйцо перепелиное (Варка)	75	126	8.9	9.8	0.5
Салат 23.09.20	250	148.3	3.5	11	8.3
Итого	829	598	18	37	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо с зеленью 23.09.20	110	175.1	2.3	15.6	2.9
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	41	82.4	3.2	0.6	15.5
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	751	260	5	16	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Баклажаны с чесноком	80	27.9	1.4	0.2	5.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	380	383.4	15.9	4.2	70.6
Свинина 23.09.20	100	247.6	28.6	14.3	1
Итого	1160	661	45	18	77

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батат с медом и корицей	50	95.7	1.1	3.8	14.4
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	480	156	1	4	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Макфлури Де Люкс Ананас [Макдоналдс]	1	334	6.4	8.2	59
Картофель фри (стандартная порция) [Макдоналдс]	1	340	5	17	42
Итого	559	677	11	25	101
Итого за день	3779	2354	83	101	266

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Как обычно ходила, часто, много быстро. Осталось доходить ещё 7 км за три дня и норма будет выполнена.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Дистанция	1084	222	1530	1370	240	350	470	5266
Количество шагов
Время	10	3	16	11	3	5	7	55
Вес отягощения	3	3	2	2	10	4	2	3
Перепад высот		1						1