Дневник питания и тренировок за 23.09.2020

Сегодня решила заглянуть в магазин спортивной одежды. Присмотрела классную двойку - спортивную укороченную маечку и ласины. Резюме - работы непочатый край, уходящие кг это здорово, а вот рельеф придется долго и упорно восстанавливать, пока в зеркале гусеничка т_т.
Нашла себе мотивационную картинку. Пока я - грустная пышечка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Яйцо перепелиное (Варка)	49	82.3	5.8	6.4	0.3
Авокадо с зеленью 23.09.20	120	191	2.5	17	3.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	45	90.4	3.5	0.6	17
Маринованная морская капуста.	40	14.5	0.5	0.1	2
Итого	564	424	12	24	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	600	6	0.7	0.1	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Мандарин (Мытьё, нарезка)	90	34.2	0.7	0.2	6.8
Чернослив (слива сушеная)	12	30.7	0.3	0.1	6.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	13	30.2	0.7	0	6.6
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	1145	162	2	0	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Свинина 23.09.20	170	420.9	48.6	24.3	1.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Салат 23.09.20	200	118.6	2.8	8.8	6.6
Баклажаны с чесноком	100	34.9	1.7	0.2	6.4
Итого	1220	728	59	35	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	200	138	1.4	0.3	34.4
Итого	200	138	1	0	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	300	204	15	9.6	10.5
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Итого	615	283	17	15	12
Итого за день	3744	1737	93	75	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Очередная прогулка, жаль пока по городу и в режиме бегом-бегом работа-дом.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	4	5	Итог
Дистанция	1100	260	1360	310	930	3960
Количество шагов
Время	11	3	13	4	13	44
Вес отягощения	3	3	3	1.5	2	2
Перепад высот		1				1