Юлия
21.09.2020 23:07
Дневник питания и тренировок за 21.09.2020
Привет, холода...
С самого утра было всего 6С, холодно, высокая влажность, пронизывающий ветер. Ближе к обеду стало в разы теплее и до самого вечера было яркое, теплое солнышко.
Все бы хорошо, если бы из-за смены погоды не начала волнами болеть голова, пить таблетки не захотела в итоге промучалась весь день. В последнее время как резкая смена температуры и погоды постоянно прихватывает, хотя давление в норме. Из еды похватала дома на быструю руку овощей и полуфабрикатов, даже что-то терпимое вышло по рациону.
С самого утра было всего 6С, холодно, высокая влажность, пронизывающий ветер. Ближе к обеду стало в разы теплее и до самого вечера было яркое, теплое солнышко.
Все бы хорошо, если бы из-за смены погоды не начала волнами болеть голова, пить таблетки не захотела в итоге промучалась весь день. В последнее время как резкая смена температуры и погоды постоянно прихватывает, хотя давление в норме. Из еды похватала дома на быструю руку овощей и полуфабрикатов, даже что-то терпимое вышло по рациону.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 310 | 45 | 0 | 0 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
50
|
245.5 | 3.8 | 11.9 | 29.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
46
|
161 | 12.1 | 12.2 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 846 | 553 | 18 | 25 | 61 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шиитаке с Морковью [Санта Бремор] |
150
|
195 | 3.3 | 8.9 | 24.6 |
| Итого | 150 | 195 | 3 | 8 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
163
|
39.1 | 1.8 | 0.3 | 6.2 |
| Огурец грунтовый |
170
|
23.8 | 1.4 | 0.2 | 4.3 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
115
|
31.1 | 1.5 | 0.1 | 6.1 |
| Творог 5% жирности |
220
|
319 | 46.2 | 11 | 6.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1218 | 415 | 51 | 11 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Шарлотка |
160
|
233.1 | 5 | 2.9 | 50.1 |
| Итого | 590 | 320 | 6 | 3 | 67 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичные рулеты с сыром |
100
|
253.9 | 12.7 | 12.5 | 22.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Баклажаны с чесноком |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Итого | 420 | 263 | 13 | 12 | 24 |
| Итого за день | 3534 | 1794 | 92 | 61 | 212 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
После работы немного прошлась - деревья одевают осенние наряды,
радуя своей красотой, ловила последние яркие краски. 
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Дистанция |
220 |
1460 |
240 |
1920 |
Количество шагов |
||||
Время |
2 |
22 |
4 |
28 |
Вес отягощения |
3 |
2 |
2 |
2 |
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 98 ккал
Дистанция: 1920 м
Время: 28 мин
Вес отягощения: 2.3 кг
4
Новые рецепты
Шампиньоны,запечённые в духовке
30.6
4.9
1.1
0.1
52
Баклажаны жареные с чесночно-сметанным соусом
277.1
2.1
27.4
5.4
4
Помидор с зелёным творогом
130.7
14.5
5.4
5.8
13
Лучшие рационы
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
Интересные блоги
