Юлия
19.09.2020 21:37
Дневник питания и тренировок за 19.09.2020
Дача, великолепная погода - лёгкая осенняя свежесть с нотками тепла
уходящего лета. Звёздное небо над головой, блики танцующего огня на
которым румянится шашлычок, бокал пенного холодного пива.
Великолепное окончание рабочей недели. Порой для счастья надо
совсем чуть-чуть...
Кстати, в одной из тем обсуждали овощи.
Температура на улице сейчас ночью 8-12С, днём 16-20С. А он все ещё в строю, все ещё плодоносит без укрытия, его сиятельство китайский красавец Белый дракон.
Температура на улице сейчас ночью 8-12С, днём 16-20С. А он все ещё в строю, все ещё плодоносит без укрытия, его сиятельство китайский красавец Белый дракон.
И малышка-иностранка Мелотрия.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
600
|
12 | 0.6 | 0 | 2 |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
27
|
94.5 | 7.1 | 7.2 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
12
|
79.3 | 0.1 | 8.7 | 0.2 |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
28
|
72.5 | 2.2 | 0.8 | 14 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2.3 | 0.4 | 11.3 |
| Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару |
10
|
18.2 | 2.5 | 0.8 | 0 |
| Итого | 727 | 416 | 14 | 18 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
90
|
180.9 | 6.9 | 1.3 | 33.9 |
| Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару |
60
|
109.2 | 15.3 | 4.9 | 0 |
| Овощи 16.09.10 |
80
|
70.6 | 1.4 | 3.9 | 7.5 |
| Итого | 490 | 403 | 23 | 10 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
49
|
240.6 | 3.7 | 11.7 | 29 |
| Макароны с тушонкой 19.09.20 |
200
|
242.4 | 13.4 | 9.6 | 25.6 |
| Итого | 549 | 486 | 17 | 21 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво, обычное, все виды |
1000
|
430 | 4.6 | 0 | 35.5 |
| Шашлычок 19.09.20 |
150
|
360.3 | 34.8 | 23.9 | 1.2 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 1250 | 814 | 40 | 24 | 40 |
| Итого за день | 3016 | 2120 | 96 | 73 | 195 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Так как сегодня по плану разгрузочный день постаралась походить
побольше, тем более, что за городом свежий воздух, природа,
красота.
Дачные работы сравнила с некоторыми упражнениями. Перебор по питанию, но оно того стоит.
Дачные работы сравнила с некоторыми упражнениями. Перебор по питанию, но оно того стоит.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Дистанция |
330 |
1640 |
1430 |
1440 |
4840 |
Количество шагов |
|||||
Время |
4 |
21 |
22 |
20 |
67 |
Вес отягощения |
3 |
3 |
2 |
2 |
|
Перепад высот |
3 |
3 |
3 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
80 |
80 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
70 |
70 |
Вес снаряда |
Вращение корпуса стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
120 |
120 |
Результаты за день
Энергозатраты: 344 ккал
Повторения: 270 раз
Дистанция: 4840 м
Время: 67 мин
Вес отягощения: 2.7 кг
Перепад высот: 3 м
3
Лучшие рационы
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Новые рецепты
Куриное филе с картошкой и помидорами в духовке
88.1
8.6
1
11.4
0
Пирожное вишенка на торте
154.7
14.6
6.2
10.1
12
Маффины с грушей
136.5
10.9
5
11.7
5
Интересные блоги
