Дневник питания и тренировок за 18.09.2020

В преддверии разгрузочного дня расслабилась, ночью долго не могла уснуть, раз за разом одергивая себя у открытого холодильника. Хотелось чего-то эдакого. Поклевала зёрнышек дижонской горчицы, съела щепотку риса, но так и не нашла ничего, что привлекло бы ещё внимание, в итоге спать пошла голодной и в раздрае. Проспала тройку часиков и вскочила в половине пятого. В это время отлично вписались бутербродики с сыром и кофе. Сегодня переборщила с белками и углеводами немного.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	600	12	0.6	0	2
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	27	94.5	7.1	7.2	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	17	112.4	0.1	12.3	0.2
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	26	67.3	2	0.8	13
Курица 18.09.20	122	271.5	40.9	11.6	1
Горчица Дижонская [Bornier]	25	37.3	1.8	2.9	0.8
Помидор (томат), грунтовый	75	18	0.8	0.2	2.9
Итого	912	692	53	34	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	200	138	1.4	0.3	34.4
Итого	800	141	1	0	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	200	364	50.9	16.3	0
Рис 18.09.20	200	259.6	5.6	0.8	57.4
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	1000	626	56	17	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Инжир (Мытьё, нарезка)	76	41	0.5	0.2	9.1
Киви	132	62	1.1	0.5	10.7
Итого	808	106	1	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)	100	35	1.3	0.1	6.9
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Облепиха (Мытьё, нарезка)	20	16.4	0.2	1.1	1.1
Клюква	20	5.6	0.1	0	0.7
Итого	153	149	3	10	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	200	54	1.4	0.2	11.6
Итого	200	54	1	0	11
Итого за день	3873	1769	117	63	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погода сегодня опять не баловала, холод на жуткая, ещё и ветер. Первая половина дня была мокрая, серая, холодная, только после обеда выглянуло солнышко особо не согревая. Так что с прогулками сегодня тоже не сложилось.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	4	5	Итог
Дистанция	240	490	760	500	230	2220
Количество шагов
Время	3	7	13	6	3	32
Вес отягощения	3	3	1	8	1.5	3
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 118 ккал

Дистанция: 2220 м

Время: 32 мин

Вес отягощения: 3.3 кг

Анжела 18.09.2020 23:07

Правильно...пол пятого это уже завтрак...хотя и в начале первого ночи тоже можно устроить завтрак...

Юлия 18.09.2020 23:08

Анжела, мне вчера удалось избежать завтрака в час ночи, хотя сон это подпортило здорово(

Анжела 18.09.2020 23:15

Юлия, мне сегодня не удастся...кд,будь они неладны...а чего хочу - не знаю...что есть в холодильнике - не хочу...

Юлия 18.09.2020 23:17

Анжела, таже ситуация, мяса и побольше, а дневник говорит - фигушки...

Nyushiki 19.09.2020 03:10

Может это мозг догадался, что будут "разгружать", и дал команду организму требовать еду про запас? Может не надо планировать такой день?

Алена 19.09.2020 05:26

Я вот сегодня в пятом часу встала. Как раз остыла форель которую я запекла поздно вечером и оставила в духовке. Не удержалась и попробовала 🙈 но немножко) вкусненько получилось)

Юлия 19.09.2020 08:04

Nyushiki, просто в этом месяце неделя мясного жора была задавлена в зародыше дневником))) вот организм и взбунтовался.

Жанна 19.09.2020 09:41

Я тоже не могу уснуть на голодный желудок, поэтому самый калорийный прием пищи оставляю на ужин и делаю перекус перед сном

Elena chibambam 19.09.2020 10:34

Жанна, Я вчерась стаканчик тёплого молока с протеином.

Жанна 19.09.2020 10:40

Elena chibambam, мне тоже нужно протеины купить, катастрофически недобираю белок

Юлия 19.09.2020 10:50

Жанна, раньше тоже этим грешила - в итоге по утрам отеки, а все скинутое за день восполняется обильным ужином вечером и мирненько ночью складируется на попе вновь. Что бы не мучатся голодом и желудок обмануть вечером стараюсь творог чаще есть на ужин. И не слишком калорийно, и белок для мышц, а не жирка, и по времени уснуть успеваешь пока ещё желудок не пустой. Но каждый день такой ужин приедается конечно.

Elena chibambam 19.09.2020 11:48

Жанна, А ты не знаешь, можно его в горячее молоко? Реальный несквик получается. Вобщем, я очень им довольна, уже вторую банку купила и малому даю. Муж кричит " химия", как ценник увидел)))

Жанна 19.09.2020 11:54

Elena chibambam, можно. Даже печь всякие десерты можно. Аха ха.. развеселила про мужа)

Дебора 19.09.2020 12:21

Вот мне тоже доктор сказал- вечером в 20.00, если засыпаю в 12- Вы должны сьесть кусок мяса грамм 100- можно с тушёными овощами или супчик мясной тарелку. Тогда белок не даст голод надолго и засыпаешь не голодная. А углеводики все лучше до 17.00 или до 15.00- кто когда спит-зканчивать.