Дневник питания и тренировок за 17.09.2020

Осень, осень...

Сегодня конечно перебор по жирам, так как пожертвовала вечерним творогом в пользу рыбки, но ни капельки не сожалею. Рыбки хотелось ещё с ночи, после дневника Риты, она там тааааак вкусно селедочку описала ммм. Тем более, что сегодняшний день прямо требовал чего-то вкусного и жирненького для профилактики.
Утро началось с ощущения опухлости - весы показали откат на 0,5 кг в плюс от потерянного за эту неделю, чернючих туч, раскатов грома и молний с почти 1,5-ра км марш-броском на работу под шквалистым проливным ливнем, в попытках не утопиться окончательно в потоках воды на дороге или под волнами-цунами от проезжающих мимо машин. Вишенкой стал утренний проблемный посетитель и холод, что после вчерашнего теплейшего дня пробирал до костей.
Вечером домой добиралась со скоростью света, отказавшись от пешей прогулки - ветер ледяной, а после рабочего дня в мокрой одежде уже мелко стучали зубы.
Настроение от окончательного краха спасли 200г незапланированной рыбоньки, вкусно-вкусно было.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи тушеные	165	308.9	5.3	21.5	23.1
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Кофе растворимый, приготовленный на воде	600	12	0.6	0	2
Итого	785	400	5	21	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо перепелиное (Варка)	78	131	9.3	10.2	0.5
Маринованная морская капуста.	90	32.6	1.1	0.3	4.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	768	166	10	10	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи тушеные	200	374.4	6.4	26	28
Свинина 17.09.20	50	159.2	15.6	10.7	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Салат 16.09.20	200	102.4	2.6	6.8	7.4
Итого	750	639	24	43	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Банан	115	110.4	1.7	0.6	24.2
Груша (Мытьё, нарезка)	128	60.2	0.5	0.4	13.2
Инжир (Мытьё, нарезка)	83	44.8	0.6	0.2	10
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Морковь	117	40.9	1.5	0.1	8.1
Итого	1043	259	4	1	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	200	364	50.9	16.3	0
Итого	200	364	50	16	0
Итого за день	3546	1829	96	92	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прошлась мало, но ещё есть пара-тройка дней до конца недели.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	4	Итог
Дистанция	240	1360	150	240	1990
Количество шагов
Время	3	15	3	3	24
Вес отягощения	4	4	2	2	3
Перепад высот