Дневник питания за 16.09.2020

Приятное с полезным или о пользе пеших прогулок.
Сегодня была необыкновенно приятная и теплая погода - лёгкий ветерок, тепло осеннего солнышка, необыкновенно красивое небо - в такие моменты просто душа поет.

Рацион составляла с расчетом на 5 км пеших прогулок, но выходила сегодня мало, поэтому решила выйти на несколько остановок раньше по пути домой и просто пройтись. Ощущения фантастические! Именно таких неспешных моментов порой нехватает в ежедневной рабочей суете.
По пути заглянула в любимый садовый магазинчик, а там свежий завоз луковичных!!! И огромнейший выбор крокусов и мускари...
Мой огородик пополнится на пару десятков новых видов этих маленьких прелестей. Фото ко всем нет к сожалению, но вот хоть несколько этих милашек.

В итоге вернулась домой в прекраснейшем настроении, чего и остальным желаю!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Маринованная морская капуста.	60	21.7	0.7	0.2	3
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	45	150.3	9.3	12.5	0.2
Итого	415	217	10	12	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	120	42	1.6	0.1	8.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Инжир (Мытьё, нарезка)	70	37.8	0.5	0.1	8.4
Итого	490	82	2	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	300	546	76.3	24.4	0
Салат 16.09.20	200	102.4	2.6	6.8	7.4
Итого	800	651	78	31	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	300	216	1.8	1.8	46.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Грейпфрут	200	70	1.4	0.4	13
Банан	123	118.1	1.8	0.6	25.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	933	447	5	2	95

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	500	295	14.5	16	20
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	815	374	17	21	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	3753	1777	113	68	157