Дневник питания за 15.09.2020

Настроение сегодня - качели.
С самого утра попала на блокаду в локтевом суставе, перетрудила руку на даче, а сейчас самый сезон уборок и каждые выходные работы... Один плюс, после всех беганий и уколов, хоть боль притупилась и могу нормально двигать пальцами и рукой.
Погода сегодня порадовала резким потеплением днём до 20С и ярким солнышком, завтра тоже обещают хорошую погоду. Если эта зима будет как предыдущая, то радоваться осталось недолго. В прошлую зиму была бесконечная, хроническая серость...
Вечером пополнила холодильник и, несмотря на установку забыть про копчености-варености, не удержалась купила красной рыбки г/к, вместо сырой для готовки, но так захотелось вкусненького, устрою завтра рыбный день.
Рацион получилось опять выдержать, хотя до вечернего кефирчика преследовало лёгкое чувство голода.
За день прошла 5060м суммарно, это 266Ккал.
Пыталась найти как тут опубликовать дневник питания и тренировок вместе, но так и не нашла. Может кто-то может подсказать как это делать?
Ну и собственно визуализация рациона.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	40	133.6	8.3	11.1	0.2
Творожные палочки 15.09.20	137	398.5	21.8	18.6	35.2
Ягодное смузи 14.09.20	100	50.4	0.8	1.3	7.1
Итого	587	628	31	31	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Маринованная морская капуста.	60	21.7	0.7	0.2	3
Яйцо перепелиное (Варка)	69	115.9	8.2	9	0.4
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Итого	489	161	10	9	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат 14.09.20	200	35.4	2.6	0.4	4.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Курочка 15.09.20	236	202	31.9	2.6	12.7
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	892	321	36	8	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Виноград	300	216	1.8	1.8	46.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	900	222	2	1	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Кефир 3,2% жирности	500	295	14.5	16	20
Семена чиа, сушеные	15	72.9	2.5	4.6	1.2
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Ягодное смузи 14.09.20	100	50.4	0.8	1.3	7.1
Итого	920	449	18	24	29
Итого за день	3788	1782	98	74	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анжела 15.09.2020 21:31

Дневники автоматически публикуются вместе...

Анжела 15.09.2020 21:33

Хочу сыра с белой плесенью...аж слюна потекла...

Матильда 15.09.2020 21:34

Анжела, и как люди его едят))))) беее

Матильда 15.09.2020 21:35

Сначала напряглась, когда увидела на фото почти десяток яиц)))) потом в дневнике почитала, что перепелиные)))

Анжела 15.09.2020 21:43

Матильда, обожаю белый...синий для меня тоже беее...слишком соленый)))

Юлия 15.09.2020 21:44

Матильда, А как мне понравилось сочетание этих яиц с маринованной морской капустой, не передать, ела так, что за ушами трещало, даже не ожидала, что вместе это так вкусно.

Матильда 15.09.2020 21:47

Юлия, я себе такой перекус на работу делаю, но я беру только белки, либо один желток, остальные белки, а то очень жирненько получается,,)))