Состояние лёгкой простуженности, горло словно наждачной отполировали. Аппетита нет, к тому же, наверное, сказывается воскресный обжор, даже не стала записывать ничего в дневник, так как целый день спала в воскресение и ела тт.

Вот такие виды можно поймать если устраивать пешие прогулки. А погуляла я сегодня на славу - почти 9км, где-то даже пробежка с нагрузкой, в попытке успеть на рейсовый автобус, после помахавшей мне хвостом уехавшей электрички. Я уже не помираю на первом км, а наоборот просчитываю где бы ещё прогуляться. За три недели пеших прогулок по 25-30км в неделю значительно окрепли мышцы ног, подтягивается контур. Поэтому приехав в город, решила ещё навернуть километрик и заскочить в магазин, моя усатая рыбонька сегодня тоже ждала на ужин рыбоньку.

Дома поняла, что безумно хочу салатик и нарезала тазик почти на полкило. Улетел за пять минут... Вкуснятина, а главное полезно и не слишком каллорийно. Вечером, после тяжёлого дня взвешиваться конечно неправильно, но не удержалась - 84 кг. Итого за три недели минус 6кг. Снижение веса пошло уменьшаться, первый признак, что вода ушла и начинается переработка жирка. Думаю снижать калорийность рациона, при сохранении прежней нагрузки. Вспомнила, что отложила в шкаф пару любимых платьев, что покупала несколько лет назад, когда я весила 78. Теперь цель для снижения веса обрела конкретные формы.

Три недели выдержала, не бросила, а только вхожу во вкус. Привычка выработана!

Прекрасный день и какое-то состояние нестояния. Вечером вообще отключилась на пару часов после работы, чуть проснулась и встала. Соблазнилась вкюснейшей грудинкой и опять перебор.
Вот не могу понять. С виду в грудинке сплошь одно мясо и тоненькая прослойка жира. По описанию на этикетке в составе 7г белка и 61!!! грамм жира на 100 грамм продукта. Если представить себе кг такого продукта, то по логике должен быть шмат сала составляющий почти 2/3 куска и тонкая прослойка в 1/3 мяса. Откуда такая калорийность и такое содержание жира???
Завтра опять дача, буду отрабатывать сегодняшний танец живота.

19 день слежения за питанием. Полет нормальный.
Сегодня позволила себе вечером вкусненького мороженого и картошечки фри, очень уж захотелось и было ооочень вкусненько. Поэтому, красивые полосочки резко покраснели и вышли в зону stop-жор.

Сегодня решила заглянуть в магазин спортивной одежды. Присмотрела классную двойку - спортивную укороченную маечку и ласины. Резюме - работы непочатый край, уходящие кг это здорово, а вот рельеф придется долго и упорно восстанавливать, пока в зеркале гусеничка т_т.
Нашла себе мотивационную картинку. Пока я - грустная пышечка.

Многие знают, но иногда полезно освежить воспоминания. Сегодня в одном из дневников активно обсуждали угли и их место в питании. Пишу, думаю многим известные прописные истины, но может кому-то пригодится и захочется самим потом почитать более углубленно в интернете. Итак.

У-Б-Ж

Углеводы делятся на две основные группы:
Простые - фрукты, ягоды, выпечка, торты, шоколад, сахар, пирожных и т.п. Часто называются быстрыми углеводами, повышают уровень сахара в крови, быстро всасываются в кровь, быстро перерабатываются.
Быстрый рост уровня сахара в крови стимулирует поджелудочную железу, усиливается выработка инсулина и если питательных веществ поступило с лишком избыток запасается в виде жира.
Сложные (медленные) - постепенно повышают содержание сахара в крови - это крахмал, целлюлоза, гликоген, декстрин и т.д.
Это крупы, макароны,хлеб, картофель, бобовые и т.п. Дают долгое чувство насыщения.
Белки являются строительным материалом мышц, в составе содержат многие незаменимые (несинтезируемые) в организме аминокислоты.
Идеальные источники белка - яйца, цыплятина и индейка, постная говядина, рыба, молочные продукты — йогурты, сыр, молоко, кефир, бобовые, орехи.
Жиры строительный материал оболочек клеток, депо энергии на случай стресса и нагрузок, подушка для внутренних органов, входит в состав смазки суставов.
Недостаток жиров в организме пагубно влияет на состояние и внешний вид кожи, волос и т.п.
Жиры необходимы для лучшего усвоения жирорастворимых витаминов.
Но они же проще всего оседают в организме, так как легко и быстро перерабатываются и запасаются организмом.
Жиры состоят из кислот, которые делятся на:
Насыщенные жирные кислоты - мясо, сливочное масло (животные источники). Их большое количество в рационе приводит к ожирению. В среднем необходимо примерно 10%.
Мононенасыщенные жирные кислоты (растительные жиры) - оливковое масло, орехи, авокадо и др. Усваиваются быстрее, снижают холестерин.
Полиненасыщенные жирные кислоты - растительные жиры, жирные сорта рыб, морепродукты, орехи и др. Необходимы в период нагрузок, строительный материал оболочек клеток организма, обладают антиоксидантным действием.

Привет, холода...
С самого утра было всего 6С, холодно, высокая влажность, пронизывающий ветер. Ближе к обеду стало в разы теплее и до самого вечера было яркое, теплое солнышко.
Все бы хорошо, если бы из-за смены погоды не начала волнами болеть голова, пить таблетки не захотела в итоге промучалась весь день. В последнее время как резкая смена температуры и погоды постоянно прихватывает, хотя давление в норме. Из еды похватала дома на быструю руку овощей и полуфабрикатов, даже что-то терпимое вышло по рациону.

Восторг!
Только недавно вернулась с дачи. Пока последние погожие деньки в ударном режиме готовили участок к зимовке. Много что пересаживали, так что от рассвета до темноты целый день копала, носила, сажала. Пару раз прерывались перекусить и снова работать. Дневник тренировок даже не стала заполнять. А питание сегодня вышло вообще никакое.
Устала как никогда, но довольна результатом.
На даче обнаружились весы, которые ещё и работали, так что теперь даже там могу вести учёт питания.
Домой ехала в тревожном ожидании, сегодня контрольный день марафона, а значит пришло время взвешивания.
И даааа! Минус ещё 2 с лишним кг - 85,2кг! Ура ура ура!
Скоро вес начнет снижаться медленнее, морально себя к этому готовлю и думаю, чем заменять пешие прогулки на неделе, так как погода портится.
В целом настроение преотличнейшее!
Немного моих лапулечек, что несмотря на приближающиеся холода, все ещё радуют меня каждый заезд на дачу.

Дача, великолепная погода - лёгкая осенняя свежесть с нотками тепла уходящего лета. Звёздное небо над головой, блики танцующего огня на которым румянится шашлычок, бокал пенного холодного пива. Великолепное окончание рабочей недели. Порой для счастья надо совсем чуть-чуть...

Кстати, в одной из тем обсуждали овощи.
Температура на улице сейчас ночью 8-12С, днём 16-20С. А он все ещё в строю, все ещё плодоносит без укрытия, его сиятельство китайский красавец Белый дракон.

И малышка-иностранка Мелотрия.

В преддверии разгрузочного дня расслабилась, ночью долго не могла уснуть, раз за разом одергивая себя у открытого холодильника. Хотелось чего-то эдакого. Поклевала зёрнышек дижонской горчицы, съела щепотку риса, но так и не нашла ничего, что привлекло бы ещё внимание, в итоге спать пошла голодной и в раздрае. Проспала тройку часиков и вскочила в половине пятого. В это время отлично вписались бутербродики с сыром и кофе. Сегодня переборщила с белками и углеводами немного.