Дневник питания и тренировок за 13.12.2015

Вот и прошёл третий день на веганской сырой еде + веганская поливитаминка. И это с посещением дня рождения С улыбкой

! Без витаминки рейтинг 86%, но, конечно, нет там B12 и D3, потому не рискую, кушаю БАД С улыбкой

. И белка маловато.. но пока как-то так Смущаюсь

Интересно, что зелёную гречку можно кушать не размачивая, с мёдом, она мягкая, но немного суховатая С улыбкой

И интересно.. если фейхоа перетереть с мёдом, как долго он будет храниться в холодильнике, и не выветрится ли йод при хранении в течении недели? Ну.. и пока без тренировочных подвигов.. неделя отдыха С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Липецкий бювет	300	0	0	0	0
Витамины Country Life women	1	0	0	0	0
Семена подсолнечника	50	292	10.4	25.8	10
Зелёная гречка	51	166.8	7.7	1.6	30.6
Взбитый мёд	20	48	0	0	16
Итого	422	506.8	18.1	27.4	56.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вода Красная цена	300	0	0	0	0
Кэроб сырой кусочками	100	357	5	1	82
Итого	400	357	5	1	82

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вода Красная цена	300	0	0	0	0
капуста с морковкой	330	93.4	5.3	0.7	16.8
Нут (турецкий горох)	40	123.6	8	1.7	18.5
Итого	670	217	13.3	2.4	35.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
"здоровая вода"	300	0	0	0	0
Хурма	400	268	2	1.6	61.2
Апельсин	40	17.2	0.4	0.1	3.2
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	840	381.2	3.9	2.2	85.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вода Красная цена	300	0	0	0	0
Фейхоа	1	0.6	0	0	0.1
Семена подсолнечника	50	292	10.4	25.8	10
Итого	351	292.6	10.4	25.8	10.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вода Красная цена	300	0	0	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	20	111.8	6	9.8	0.9
Итого	320	111.8	6	9.8	0.9
Итого за день	3003	1853.6	55.5	68.5	269.6