Светлана Виноградова
06.12.2015 01:37
Дневник питания и тренировок за 05.12.2015
Соревновательный день любительского кубка allpro cup....
Йога с утра для зарядки. Затем. в allpro всё началось в 9:30,
закончилось в 19:00, три дисциплины, на каждую разминка (на скейте
в боуле про нашу старшую группу забыли, мы разминались 2 часа, нас
было очень мало и мы вдоволь накатались
потом девочек
пропустили вперёд на выступлении и мы вдоволь напрыгались во второй
дисциплине: трамплине, пока парни катались в боуле, а младшие
прыгали на батуте. А вот на батуте для
нас всё было не так сладко, как на скейте: отвыступавшие
младшие дети не могли остановиться и всё лезли прыгать с нами, но в
любом случае, часик-полтора в общей сложности попрыгать
мне и на батуте удалось, а в перерывах, да в
ожидании награждения и растянуться как следует!
Бегала уже где-то в десять, и немного йоги
напоследок
потом девочек
пропустили вперёд на выступлении и мы вдоволь напрыгались во второй
дисциплине: трамплине, пока парни катались в боуле, а младшие
прыгали на батуте. А вот на батуте для
нас всё было не так сладко, как на скейте: отвыступавшие
младшие дети не могли остановиться и всё лезли прыгать с нами, но в
любом случае, часик-полтора в общей сложности попрыгать
мне и на батуте удалось, а в перерывах, да в
ожидании награждения и растянуться как следует!
Бегала уже где-то в десять, и немного йоги
напоследок Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Алфавит Классик Fe+ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Взбитый мёд |
20
|
48 | 0 | 0 | 16 |
| Подсолнечник, семечки |
50
|
300.5 | 10.4 | 26.5 | 5.3 |
| Соя, зерно (Варка) |
80
|
276.1 | 27.9 | 13.8 | 12.5 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
50
|
150.5 | 1.6 | 0.1 | 38.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Какао тертое |
20
|
111.8 | 2.7 | 9.9 | 2.7 |
| Итого | 521 | 889.9 | 42.6 | 50.2 | 75.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кэроб сырой кусочками |
30
|
107.1 | 1.5 | 0.3 | 24.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| "здоровая вода" |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 830 | 110.1 | 1.5 | 0.3 | 25.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Алфавит Классик Антиоксиданты |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| творог мягкий DANON 5% |
340
|
329.8 | 29.9 | 17 | 14.3 |
| Банан |
200
|
192 | 3 | 1 | 42 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 841 | 524.8 | 32.9 | 18 | 57.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вода Красная цена |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Алфавит Классик D3+ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кальций Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
300
|
302.7 | 12.5 | 3.3 | 55.7 |
| Капуста белокочанная |
200
|
56 | 3.6 | 0.4 | 9.4 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Клюква |
10
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Соль Валетек +K, Mg, I |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 866 | 382 | 16.8 | 3.8 | 69.8 |
| Итого за день | 3558 | 1907.8 | 93.9 | 72.4 | 229.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
катание на скейтборде
1 |
Итог |
|
Время |
180 |
180 |
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
бег (8,5 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1686 ккал
Время: 545 мин
1
2
Нина
06.12.2015 09:16
как вы еще живы после таких тренировок
Светлана Виноградова
06.12.2015 12:46
Нина
Ефремова, ну... я же постепенно готовилась к
подобному.. хотя, сегодня что-то где-то побаливает...
пойду заниматься йогой, может легче станет. И к
следующей тренировке организм восстановится и запасёт больше
сил, чтобы хватило с запасом. А я их опять
потрачу. И так много раз
