02.12.2015 22:42

Дневник питания и тренировок за 02.12.2015

8-ми часовой рабоче-тренировочный день с перерывами на метро, троллейбус и перекусы С улыбкой

Батут давался сегодня нелегко! На скейте было ещё тяжелее, но трюки получались лучше, чем в понедельник.. Наверное, мышечная память ещё не угасла, но и сами мышцы ещё не восстановились.. Выносливости не хватает Печально

На бег хотелось не пойти, но самым трудным было начало, а потом даже 10 минут бега добавила, и час йоги ("для стройности ног и упругости ягодиц " С улыбкой

) Завтра только с утреца 1500-1700м проплыву и пару часиков йоги, послезавтра и того меньше, думаю к субботе восстановлюсь С улыбкой

А сейчас.... наелась помелом, сижу после горячей ванны в солью, ноги от гепариновой мази и троксерутина (помощь сосудам) приятно тёплые отдыхают под одеялком; в кружке ванильный зелёный чай с лепестками шиповника... И так хорошо!
Как сделать человеку хорошо? Как следует нагрузить, а потом вернуть как было С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вода Красная цена	400	0	0	0	0
Алфавит Классик Fe+	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Изюм, золотистый, без косточек	8	24.1	0.3	0	6.1
Соя, зерно (Варка)	30	103.5	10.5	5.2	4.7
Бразильский орех	1	6.6	0.1	0.7	0
Семена подсолнечника	20	116.8	4.2	10.3	4
Взбитый мёд	10	24	0	0	8
Итого	770	278	15	16.2	23.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
"здоровая вода"	600	0	0	0	0
Банан	225	216	3.4	1.1	47.3
Итого	825	216	3.4	1.1	47.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Алфавит Классик Антиоксиданты	1	0	0	0	0
Бразильский орех	1	6.6	0.1	0.7	0
Семена подсолнечника	37	216.1	7.7	19.1	7.4
Взбитый мёд	10	24	0	0	8
Изюм, золотистый, без косточек	8	24.1	0.3	0	6.1
Соя, зерно (Варка)	30	103.5	10.5	5.2	4.7
Итого	87	374.3	18.6	24.9	26.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Соя, зерно (Варка)	100	345.1	34.9	17.3	15.6
Взбитый мёд	5	12	0	0	4
Итого	405	360.1	34.9	17.3	20.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Алфавит Классик D3+	1	0	0	0	0
кальций Д3	1	0	0	0	0
Капуста белокочанная	200	56	3.6	0.4	9.4
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Масло горчичное	2	14.4	0	1.6	0
Соль Валетек +K, Mg, I	2	0	0	0	0
Соль морская с йодом	2	0	0	0	0
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)	73	176.7	3.7	0.3	38.7
Итого	331	264.6	7.9	2.3	51.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Помело	350	133	2.7	0.1	30.2
Кэроб сырой кусочками	55	196.4	2.8	0.6	45.1
Итого	705	332.4	5.4	0.7	76.2
Итого за день	3123	1826.5	85.2	62.5	249.9