27.11.2015 00:17

Дневник питания и тренировок за 26.11.2015

Вот и почти повторила подвиг понедельника С улыбкой

Тренировочных часов не 7,5, а 6,5, но по интенсивности явно выше, пару новых трюков на батуте, и пару на сход, кое-что из неделанного ранее в рампе на скейте... День определённо удался!
И...нутриентов 100%!!! Я нашла, чего у меня не хватало- S (серы), график её не показывает, она есть только в таблице, добавила немного Нарзана и всё пришло в норму С улыбкой

И, конечно же, много чая.. Прилагаю фото своей чайной коллекции, что бы Вы понимали, о чем идёт речь С улыбкой

Мой любимый "Мелодия Прованса". Кто бы мог подумать, что лаванда в зелёном чае так прелестна!

Всем добра Подмигиваю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нарзан	500	0	0	0	0
Морковь	45	15.8	0.6	0	3.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Алфавит Классик Fe+	1	0	0	0	0
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	1251	94.7	2.4	5.2	9.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	220	211.2	3.3	1.1	46.2
"здоровая вода"	300	0	0	0	0
Итого	520	211.2	3.3	1.1	46.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соя, зерно	100	364	36.7	17.8	17.3
Алфавит Классик Антиоксиданты	1	0	0	0	0
Итого	101	364	36.7	17.8	17.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Кэроб сырой кусочками	55	196.4	2.8	0.6	45.1
Финик, королевский	35	97	0.6	0.1	23.9
Итого	690	299.3	3.4	0.6	70.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Алфавит Классик D3+	1	0	0	0	0
кальций Д3	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Соль Валетек +K, Mg, I	2	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива)	60	178.1	4.4	1.5	36.6
Горошек зелёный	100	81	5.4	0.4	8.8
Авокадо	120	192	2.4	17.6	2.2
Брокколи	100	34	2.8	0.4	6.6
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
мёд	20	48	0	0	16
Какао тертое	15	83.9	2	7.4	2
Итого	871	656	18.7	27.6	78.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог мягкий DANON 5%	150	145.5	13.2	7.5	6.3
Какао тертое	15	83.9	2	7.4	2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	465	232.4	15.2	14.9	9.2
Итого за день	3898	1854.7	79.7	67.2	239.4