23.11.2015 20:33

Дневник питания и тренировок за 23.11.2015

Вот это денёк!!! 7,5 часов различных тренировок за 12 часов.. За интенсивную аэробику защитан батут, который в понедельник с 10 утра действительно интенсивный, т.к. никого в зале нет. 1,5 часа дорога, и 2 на различные завтраки\обеды\переодевания. Супер круто, что получилось всё это в один день вынести. Главное было запланировать, пообещать другим людям, что сделаю и не останавливаться. Осталось осилить ужин, вечерний перекус, и я - МОЛОДЕЦ!!! А ваша поддержка даст мне силы решиться на подобное и в четверг Подмигиваю

И сегодня ровно месяц, как я с вами Уррра!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Алфавит Классик Fe+	1	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Итого	454	44.7	1.9	0.3	7.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
"здоровая вода"	700	0	0	0	0
Банан	300	288	4.5	1.5	63
Итого	1000	288	4.5	1.5	63

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Алфавит Классик Антиоксиданты	1	0	0	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	38	212.4	11.5	18.6	1.8
Морковь	45	15.8	0.6	0	3.1
Итого	84	228.2	12.1	18.7	4.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Финик, королевский	70	193.9	1.3	0.1	47.8
шоколад 99%	10	55.3	1.3	4.9	1.4
Итого	380	252.2	2.6	5	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Алфавит Классик D3+	1	0	0	0	0
кальций Д3	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Капуста белокочанная	300	84	5.4	0.6	14.1
Кэроб сырой кусочками	55	196.4	2.8	0.6	45.1
Соя, зерно (Варка)	80	276.1	27.9	13.8	12.5
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Семена подсолнечника	50	292	10.4	25.8	10
мёд	20	48	0	0	16
Итого	809	899.4	46.4	40.7	98.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий 0.1% Простоквашино	120	75.6	14.9	0	3.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	420	78.6	14.9	0	4.5
Итого за день	3147	1792.2	82.4	66.2	235.5