07.11.2015 01:01

Дневник питания и тренировок за 06.11.2015

Хвастаюсь дневником, только это мне позволяет держать столь высокую планку. Говорят, привычка вырабатывается за 21 день.. Осталось 15 С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нарзан	550	0	0	0	0
Морковный сок	150	84	1.7	0.2	18.9
Горчичное масло	3	26.9	0	3	0
Алфавит Классик Fe+	1	0	0	0	0
Итого	704	110.9	1.7	3.1	18.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вода Красная цена	550	0	0	0	0
Виноград	400	288	2.4	2.4	61.6
Итого	950	288	2.4	2.4	61.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соя, зерно (Варка)	130	448.6	45.3	22.5	20.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	501	5	0	0	1.5
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Листы нори	3	10.1	1.2	0.1	1.2
Итого	837	511.8	48.7	22.9	30.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	110	125.4	22	2.2	3.3
Сметана 20% жирности	80	164.8	2	16	2.7
кальций Д3	1	0	0	0	0
Черника в собственном соку	20	7.7	0.2	0.1	1.5
Алфавит Классик D3+	1	0	0	0	0
мёд	7	16.8	0	0	5.6
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	239	434.9	28.4	28.9	15.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Алфавит Классик Антиоксиданты	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	501	5	0	0	1.5
Финики	45	131.4	1.1	0.2	31.1
шоколад 99%	10	55.3	1.3	4.9	1.4
Итого	557	191.8	2.5	5.1	34
Итого за день	3287	1538.2	83.6	62.5	160.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 134 ккал

Время: 60 мин

Elena Eder 07.11.2015 01:33

Хороший рейтинг , Хорошо

!
много чая ,и даже шоколад есть .

Светлана Виноградова 07.11.2015 01:40

Elena Eder, благодарю С улыбкой

Долго раскладывала этот пасьянс с продуктами, и, наконец, сошлось! Уррра!

теперь, упор на настойчивость и терпение.. главное ещё пару недель продержаться, должна привыкнуть С улыбкой

Дарья Кондратьева 07.11.2015 01:55

Ого! Круто! Молодец ))) только углей что-то много )))

Ирина 07.11.2015 10:02

Дерзайте!

Светлана Виноградова 07.11.2015 13:55

Анна Еремеева, без поливитаминов было бы 87, в вегетарианской еде не хватает B2 и К, нет B12 и D, мясо не люблю и не хочу, а свежая рыба в наших краях дорого стоит... Вот периодически и кушаю витаминки С улыбкой

Светлана Виноградова 07.11.2015 14:07

Дарья Кондратьева, да.. Очень виноград был вкусный.. остановиться мне помогла мысль, что я хочу похвастаться ещё одним отличным днём С улыбкой

Галина_R 12.11.2015 07:37

Светлана Виноградова написал:
в вегетарианской еде не хватает B2 и К, нет B12 и D,

В2 и В12 - добавьте творога. съешьте не 110,а 200г. К - пожалуйста-капуста белокочанная,пекинская.10 г петрушки поднимут вам витамин К до предела.а вот с Д -на самом деле проблемка,которая решается просто только в солнечные дни.зимой Д добавляю в виде детских капелек акваДетрим.

Светлана Виноградова 12.11.2015 16:39

Галина_R, в два раза больше творога- это 1) перебор по белкам, 2)не очень люблю творог. 3) чем поливитамины не угодили? А за петрушку спасибо С улыбкой

Людмила Иванова 12.11.2015 16:48

не факт,что 21 день.У меня все было замечательно 2 месяца,а потом длительный срыв.А жаль.Теперь надо начинать все сначала.Просто не надо останавливаться на достигнутом.

Ари Печенюгина 12.11.2015 16:53

класс

только да, чуть с углеводами перебор, хотя калорийность в норме

Светлана Виноградова 12.11.2015 17:00

Ари Печенюгина, Это программка посоветовала увеличить, из-за часовой ходьбы. Все полосочки зелёные. Вывод: хочется вкусняшек? Двигаемся! Подмигиваю

Ари Печенюгина 12.11.2015 21:41

Светлана Виноградова, я тоже так делала Широкая улыбка

когда хотелось вкусностей, нагружала себе спорт.упражнениями

Галина_R 12.11.2015 23:12

Светлана Виноградова написал:
чем поливитамины не угодили?

дело не в том,что не угодили.дело в

Светлана Виноградова написал:
в вегетарианской еде не хватает B2 и К, нет B12 и D

сказала-где взять.
вот здесь можно пользоваться поиском по нехватающим витаминам в рационе.продукты-лидеры смотрите

Светлана Виноградова написал:
не очень люблю творог.

попробуйте разных производителей.большинство народа находят именно свой творог,попробовав разных производителей.так же можно его не просто творогом есть,а добавлять к нему сухофрукты-мёд-орешки-семечки или наоборот-зелень-помидоры-огурцы,например .или делать суфле на основе творога.здесь много девочки рецептов выкладывают,используя желатин.желатин заменяем агар-агаром-и вуаля!из нелюбимого творога получается вкусняшка)) Дарю цветочек