Светлана Виноградова
04.11.2015 20:40
Дневник питания и тренировок за 04.11.2015
Ура!! Нашёлся способ сделать СОЮ вкусной! Рецепт называется
"соевые орешки" есть в инете, но вкратце: вымачиваем сою 8-24 часа
(можно пару часов в духовке, у кого газ безплатный), духовку до 190
градусов, промываем сою, выкладываем на противень в 1 слой
зёрнышки, 15-20 минут не вспоминаем, а позже добавляем масло,
соль по желанию (без тоже вкусно), помешиваем каждые 5 минут
до готовности (10-15 минут), пока соя не станет хрустящими
орешками. Хранить в контейнере\банке, заправлять можно приправами
или мёдом, или добавить в салат вместо сухариков.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нарзан |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковный сок |
160
|
89.6 | 1.8 | 0.2 | 20.2 |
| Горчичное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Алфавит Классик Fe+ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| "здоровая вода" |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1263 | 107.6 | 1.8 | 2.2 | 20.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
300
|
216 | 1.8 | 1.8 | 46.2 |
| Соя, зерно (Варка) |
150
|
517.7 | 52.3 | 25.9 | 23.4 |
| мёд |
10
|
24 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 460 | 757.7 | 54.1 | 27.7 | 77.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Алфавит Классик Антиоксиданты |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Листы нори |
3
|
10.1 | 1.2 | 0.1 | 1.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Салат (латук) |
5
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Итого | 220 | 148.8 | 3.5 | 10.5 | 8.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
40
|
45.6 | 8 | 0.8 | 1.2 |
| Сметана 20% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Черника в собственном соку |
50
|
19.2 | 0.6 | 0.3 | 3.8 |
| Овсяная крупа |
25
|
85.5 | 3.1 | 1.5 | 14.9 |
| Итого | 130 | 181.2 | 12 | 5.6 | 20.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соя, зерно (Варка) |
10
|
34.5 | 3.5 | 1.7 | 1.6 |
| Брокколи |
200
|
68 | 5.6 | 0.7 | 13.3 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кардамон |
1
|
3.1 | 0.1 | 0.1 | 0.4 |
| Куркума, молотая |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Алфавит Классик D3+ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кальций Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 226 | 198.6 | 9.3 | 12.6 | 15.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| шоколад 99% |
10
|
55.3 | 1.3 | 4.9 | 1.4 |
| Финики |
30
|
87.6 | 0.8 | 0.2 | 20.8 |
| Итого | 540 | 147.9 | 2.1 | 5 | 23.6 |
| Итого за день | 2839 | 1536.9 | 82.6 | 63.5 | 165.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 268 ккал
Время: 120 мин
Лучшие рационы
2025-07-13
Калорийность: 1002 кКал
2025-07-09
Калорийность: 1039 кКал
2025-07-16
Калорийность: 1107 кКал
Новые рецепты
Кари с греч йогуртом
98
17.4
1.4
3.5
0
ТИРАМИСУ-ТОРТ БЕЗ ВЫПЕЧКИ с ягодами низкокалорийный
169.1
9.4
9.3
10.9
10
Омлет сырно- кобачковый
197.7
15.4
8.7
13.8
9
Интересные блоги
