04.11.2015 20:40

Дневник питания и тренировок за 04.11.2015

Ура!! Нашёлся способ сделать СОЮ вкусной! Рецепт называется "соевые орешки" есть в инете, но вкратце: вымачиваем сою 8-24 часа (можно пару часов в духовке, у кого газ безплатный), духовку до 190 градусов, промываем сою, выкладываем на противень в 1 слой зёрнышки, 15-20 минут не вспоминаем, а позже добавляем масло, соль по желанию (без тоже вкусно), помешиваем каждые 5 минут до готовности (10-15 минут), пока соя не станет хрустящими орешками. Хранить в контейнере\банке, заправлять можно приправами или мёдом, или добавить в салат вместо сухариков.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нарзан	550	0	0	0	0
Морковный сок	160	89.6	1.8	0.2	20.2
Горчичное масло	2	18	0	2	0
Алфавит Классик Fe+	1	0	0	0	0
"здоровая вода"	550	0	0	0	0
Итого	1263	107.6	1.8	2.2	20.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	300	216	1.8	1.8	46.2
Соя, зерно (Варка)	150	517.7	52.3	25.9	23.4
мёд	10	24	0	0	8
Итого	460	757.7	54.1	27.7	77.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Алфавит Классик Антиоксиданты	1	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Листы нори	3	10.1	1.2	0.1	1.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Салат (латук)	5	0.8	0.1	0	0.1
Итого	220	148.8	3.5	10.5	8.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	40	45.6	8	0.8	1.2
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Черника в собственном соку	50	19.2	0.6	0.3	3.8
Овсяная крупа	25	85.5	3.1	1.5	14.9
Итого	130	181.2	12	5.6	20.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соя, зерно (Варка)	10	34.5	3.5	1.7	1.6
Брокколи	200	68	5.6	0.7	13.3
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Кардамон	1	3.1	0.1	0.1	0.4
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Алфавит Классик D3+	1	0	0	0	0
кальций Д3	1	0	0	0	0
Итого	226	198.6	9.3	12.6	15.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
шоколад 99%	10	55.3	1.3	4.9	1.4
Финики	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Итого	540	147.9	2.1	5	23.6
Итого за день	2839	1536.9	82.6	63.5	165.5