21.01.2014 13:29

Дневник питания и тренировок за 21.01.2014

план еды на сегодня, ужин возможна корректировка.

и так что у нас сегодня? ПМС и вес опять вернулся, не беда,я не грущу, но....

сегодня Краснодар весь во льду, транспорт не ходит, деревья повалены, я шла пешком до работы, и упала, да сильно упала, болит поясница, вообще хотела завтра поехать на тренировку в тренажерку, но теперь не знаю что и как, и вообще с такой ситуацией в городе и поясницей) и восколько я доберусь до дома -это тоже загадка)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	276	258.1	20.7	16.3	8.6
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	25	58.8	2	0.3	12.1
Финики	15	43.8	0.4	0.1	10.4
Кофе на каждый день	12	1.9	0.1	0.1	0.2
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Имбиря корень сырой	5	4	0.1	0	0.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	50	30.4	1.4	1.7	2.3
Итого	385	401.9	24.7	18.5	34.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	10	24.2	0.8	0.3	4.6
Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве	10	29.5	0.7	2.9	0.4
Куриный рулет из белого мяса	20	22	3.3	0.5	0.9
Банан	72	69.1	1.1	0.4	15.1
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Итого	172	229.6	6.8	10.8	25.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
тефтели № 2	100	234.7	20.8	15.1	3.8
Пекинская капуста	30	4.8	0.4	0.1	0.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Итого	140	286.1	21.2	20.2	4.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби, сырые	10	21.6	1.6	0.4	2.2
Итого	10	21.6	1.6	0.4	2.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка простая	130	240.9	26.4	6.4	18.3
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Вода	2000	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	5	7	1	0.3	0.2
Картофель	150	115.5	3	0.6	24.5
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	3	0
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Фасоль стручковая	50	11.5	1.3	0.2	1.5
Сок томатный	150	27	1.5	0.2	4.4
Шампиньоны	50	13.5	2.2	0.5	0.1
Аджика	30	17.8	0.3	1.1	1.7
Итого	2845	634.6	47.9	19.9	62.4
Итого за день	3552	1537.9	103.9	65.1	133.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 176.2 ккал

Время: 30 мин

Ольга 21.01.2014 13:52

Вика, какая страсть! Аккуратнее там! Ходи пока без каблуков, до установки нормальной погоды. А по поводу спины, как то приболела тоже, а после трени прошло, была сама безмерно удивлена. Я это не советую, просто был такой случай.

Светлана Хлебосолова 21.01.2014 13:57

Ужас у вас какой! Надеюсь со спиной у Вас все будет хорошо!

Виктория Сергеевна 21.01.2014 13:57

так это без каблуков!!!каблуки никто сегодня не одел вся земля во льду,ходить невозможно!!!

вот если завтра дороги будут нормальные может даже и поеду на треню))

Виктория Сергеевна 21.01.2014 13:59

Светлана хлебосолова, я тоже надеюсь, не знаю сижу в офисе, пока непонятно))))да нормально прорвемся))