Дневник питания и тренировок за 04.09.2020

Вчера подарили чай черный и зеленый. Черный вкусный, но зеленый просто очень сильно понравился. Весь день пью сегодня (на фото в чашке как раз этот чай заваренный. У него нежный фисташковый цвет). И смотрю как мама ест мой тортик "Эстерхази". Я его никогда особо не любила, не знаю почему, просто не мой десерт, но научилась готовить, чтобы предлагать заказчикам (есть люди, которым нельзя муку, а этот торт безглютеновый).

А вот мой вкус - это муссовый торт, который сама придумала, со вкусом черники и черной смородины на апельсиновом бисквите. Кислинку смородины сменяет легкая сладость черники в сочетании с апельсиновым вкусом - это мне прям очень пришлось по душе. И цвета натуральные, никаких красителей. Хотя я не большой любитель и муссовых тортов. Но оказывается надо просто найти свой вкус. А еще он не очень калорийный по сравнению с любым бисквитным - 214 кк. на 100 г.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода	400	0	0	0	0
Хлеб зерновой	70	130.5	4.6	2.2	23.5
Абрикосовый джем	40	90.7	0.2	0	22.3
Баклажаны с овощами	50	30	0.8	1.6	3.1
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	117	174.3	7	2	30.6
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Итого	1027	440	13	5	82

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	82	212.4	6.3	2.5	41.1
Семга соленая	65	131.3	14.6	8.1	0
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Арахис жареный	5	31.3	1.3	2.6	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Вода	600	0	0	0	0
Персик	120	54	1.1	0.1	11.4
Итого	1287	527	25	21	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп грибной (мой)	400	57.6	2.4	0.4	10.8
Оладьи из кабачков от Шефа (полупостные)	105	149.3	2.7	10	11.9
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Слива (садовая)	40	19.6	0.3	0.1	3.8
Персик	153	68.9	1.4	0.2	14.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	1113	348	6	10	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	50	24.5	0.4	0.2	4.8
Треска с луком и морковью	171	106	1.5	7.7	7.7
Картофель (Жарка)	87	62.5	1.7	0.3	13.2
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Икра кабачково-баклажанная домашняя	51	18.5	0.7	0.2	3.6
Печенье [Юбилейное]	11	50.7	0.8	2	7.3
Варенье из малины	10	27.3	0.1	0	7
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1102	368	5	12	58
Итого за день	4529	1685	51	50	251

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Две недели был перерыв. Ох, как жалею, что не заставила себя. Сегодня занималась с такой радостью. Это стало все же неотъемлемой частью моей жизни. Не надо запускать, не надо делать перерывы. Всегда находить время.

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 223 ккал

Время: 30 мин

Марина 04.09.2020 21:13

красивые тортики С улыбкой

Дебора 04.09.2020 23:02

Эстерхазе и мой любимый

Лариса Брусенцева 05.09.2020 04:59

Обожаю муссовые торты. Ваш на фото - чудо! Уверена, что вкуснота, я бы даже заказала. Соглашусь про трени. Каждый день, как зубы почистить, и результат будет. На себе проверено. У профи свои графики, а простым смертным надо трудиться, без фанатизма, конечно.