Ирина
21.08.2020 18:51
Дневник питания и тренировок за 21.08.2020
Время только 19.00. Всё! Больше сегодня есть нельзя. Ну если будет
голодно, съем морковку. Может спать уже
пойти??? :D Удивительно! Углеводы почти в норме. Но жиры
зато решили сегодня зашкалить. Мидии в кокосовых сливках их дали -
новый рецепт, очень вкусно. Там еще много арахиса. Просто
нужно было срочно куда-то использовать кокосовые сливки. Еще
полбанки осталось. Надо думать, куда девать, суп азиатский можно
сварить. Но я честно сегодня весь день пыталась эти углеводы
удержать, почти получилось. От конфет и манника не смогла
отказаться. И капустный салат с морковкой очень люблю. Но чем его
можно еще заправить менее жирным, чем майонез и масло? Йогурт и
сметана не подходят.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный с грейпфрутом и базиликом |
300
|
10.8 | 0.9 | 0.3 | 1.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
61
|
106.1 | 4 | 0.7 | 20.4 |
| Несливочное масло |
10
|
52.5 | 0.7 | 5.1 | 0.9 |
| Грибной паштет |
25
|
52 | 1.3 | 3.4 | 4 |
| Салат (латук) |
5
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Огурец грунтовый |
25
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Трюфели - конфеты постные |
17
|
76.1 | 1.6 | 4.6 | 7.5 |
| Грейпфрут |
10
|
3.5 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Итого | 853 | 305 | 8 | 14 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью, сухая обжарка без соли |
10
|
57.4 | 1.5 | 4.6 | 3 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Итого | 20 | 122 | 3 | 10 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мидии в соусе на кокосовых сливках (постное) |
170
|
334.1 | 17.8 | 26.2 | 8.3 |
| Рис отварной |
100
|
116 | 2.2 | 0.5 | 24.9 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста |
46
|
23 | 0.4 | 2.4 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Конфеты Желейные |
13
|
46.8 | 0.1 | 0.9 | 9.6 |
| Конфеты Осенний вальс |
13
|
71.5 | 1.4 | 4.4 | 6.4 |
| Варенье из персиков |
21
|
54.2 | 0.1 | 0 | 14 |
| Манник с апельсиновым соком |
42
|
149.1 | 2.3 | 5.7 | 21.9 |
| Итого | 1405 | 798 | 24 | 40 | 86 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп-лапша с грибами |
200
|
34.4 | 1.8 | 0.2 | 6.2 |
| Грибы жареные с картофелем по 1-242 |
96
|
109.4 | 3.7 | 5 | 12.2 |
| Морская капуста |
25
|
12.5 | 0.2 | 1.3 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Инжир, консервированный в легком сахарном сиропе |
48
|
33.1 | 0.2 | 0 | 7.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 769 | 191 | 5 | 6 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат капустный с морковью, с майонезом |
158
|
154.4 | 2.7 | 11.7 | 9.6 |
| Мидии в соусе на кокосовых сливках (постное) |
93
|
182.7 | 9.8 | 14.3 | 4.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 451 | 336 | 12 | 26 | 13 |
| Итого за день | 3498 | 1754 | 54 | 97 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Аэробика такая легкая, чтобы даже почти не
вспотела... 
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 179 ккал
Время: 30 мин
