Ирина
23.03.2016 16:32
Дневник питания и тренировок за 23.03.2016
Много, много мороки с кальмарами, особенно если делать из них
котлеты, но белок отлично поднимают и витаминов много. Если бы не
мама, не видать мне этих котлеток в моем постном рационе.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Гречка отварная с маслом и сиропом |
113
|
173.1 | 4 | 5.8 | 26.6 |
| Хлеб зерновой |
30
|
55.9 | 2 | 0.9 | 10.1 |
| Икра мойвы классическая |
17
|
62.2 | 0.9 | 6.2 | 0.7 |
| Пирог со сливой |
71
|
169.2 | 2.7 | 8.7 | 20.8 |
| Компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 782 | 462.9 | 9.5 | 21.6 | 58.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Халва в шоколадной глазури |
27
|
145.8 | 3.8 | 8.9 | 12.2 |
| Хлеб зерновой |
30
|
55.9 | 2 | 0.9 | 10.1 |
| Форель слабосоленая |
50
|
114.5 | 10.7 | 8 | 0 |
| Пирожное песочное Школьное |
30
|
112.2 | 1.3 | 4.1 | 17.9 |
| Итого | 437 | 431.4 | 18 | 22 | 40.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из кальмаров |
109
|
143.7 | 12.8 | 6.2 | 9.2 |
| Каша по-монастырски (смесь круп) |
142
|
51.3 | 1.3 | 1.6 | 8.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат сезонный Виктория |
115
|
155 | 1.6 | 14.6 | 3.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Лимон |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 969 | 354 | 15.7 | 22.4 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Конфеты Москвичка |
13
|
51.2 | 0.4 | 1.2 | 10.3 |
| Шоколад Ritter Sport миндаль и мед |
7
|
39.3 | 0.6 | 2.5 | 0 |
| Итого | 460 | 159.4 | 1.9 | 4.2 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ постный |
220
|
40.5 | 0.7 | 2.6 | 3.3 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
111
|
108.8 | 4 | 0.4 | 22.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Маслины черные средние или мелкие, консервированные |
53
|
61 | 0.4 | 5.7 | 1.6 |
| Клубника, сырая |
77
|
24.6 | 0.5 | 0.2 | 4.4 |
| Салат овощной с креветками |
150
|
52.7 | 4.5 | 2.7 | 2.9 |
| Берлинское пирожное |
95
|
349.6 | 3.3 | 24.7 | 28.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1206 | 640.1 | 13.4 | 36.4 | 63.8 |
| Итого за день | 3854 | 2027.1 | 60.7 | 105.1 | 205.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
