Дневник питания и тренировок за 18.03.2016

За счет соевой спаржи, креветок, орехов удалось сегодня повысить уровень белков.

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Пирожки с семгой из слоеного теста	62	167.1	6.1	9.3	15.7
Картофель отварной по 1-206	190	142.5	3.8	0.8	30
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Икра кабачковая	100	90.8	1.6	6.3	7.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Компливит	1	0	0	0	0
Итого	1062	441.1	11.6	20.4	54.2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Суп из брокколи или постная солянка	200	25.2	1.2	0.2	5
Рис отварной	81	94	1.8	0.4	20.2
Соевый соус	5	2.5	0.3	0	0.3
Морковь по-корейски	60	67.6	0.7	4.9	5.4
Маслины черные средние или мелкие, консервированные	44	50.6	0.4	4.7	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Пирог со сливой	98	233.5	3.7	12	28.7
Фисташки	6	33.4	1.2	3	0.4
Халва без добавок	14	65.7	1.7	3	7.8
Фундук	4	26	0.6	2.5	0.4
Спаржа соевая	77	151.9	12	7.5	11.7
Итого	1689	753.4	23.7	38.1	82.2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	124	121.5	4.5	0.5	24.8
Баклажаны, шампиньоны тушеные	169	70.8	2.9	4.7	3.9
Спаржа соевая	35	69.1	5.5	3.4	5.3
Морковь по-корейски	30	33.8	0.4	2.5	2.7
Маслины черные средние или мелкие, консервированные	30	34.5	0.3	3.2	0.9
Салат из пекинской капусты ВП	116	50.2	3.9	2.8	2.1
Финики	12	35	0.3	0.1	8.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Халва без добавок	25	117.3	3.1	5.4	14
Фундук	7	45.6	1.1	4.3	0.7
Арахис	8	44.2	2.1	3.6	0.8
Кукурузные хлопья	5	18	0.3	0	4.1
Рыбий жир	1	0	0	0	0
Сироп, кленовый	5	13	0	0	3.4
Итого	867	655.9	24.3	30.4	71.8
Итого за день	3618	1734.4	55.4	83.3	197.6