Дневник питания и тренировок за 15.03.2016

Второй постный день. Длинный был денек, как целых два дня. Завтрак начался только часа в 2 дня, не считая съеденного по дороге из храма после 5ти часовой службы пирожка с картошкой.
Затем часа три сна до следующей службы. И такой разнообразный ужин. Пыталась всячески набрать жиров. Клетчатка, по которой у меня обычно недобор, в эти дни радуется )))

Ну а тренировки - поклончики, поклончики...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Пирожки картофельные с морковью по 1-246	100	124	2.4	4.2	18.9
Пирог яблочный открытый	100	193.6	2.1	7.3	32
Гречка отварная с маслом и сиропом	94	144	3.3	4.8	22.1
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Апельсин	180	77.4	1.6	0.4	14.6
Финики	12	35	0.3	0.1	8.3
Компливит	1	0	0	0	0
Итого	1189	595	9.7	18.7	96.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот из красной смородины	200	42.2	0.4	0.2	8.8
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Итого	280	119	1.6	0.6	25.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец соленый	70	9.1	0.6	0.1	1.2
Кукуруза, консервы	10	5.8	0.2	0	1.1
Хлеб зерновой	20	37.3	1.3	0.6	6.7
Оливки (маслины чёрные). Консервы	10	17.5	0.2	1.6	0.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	310	69.7	2.3	2.4	9.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	13	70.1	0.8	4.6	6.3
Итого	13	70.1	0.8	4.6	6.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Суп из брокколи или постная солянка	220	27.7	1.3	0.2	5.5
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Салат свекольный с фасолью	82	94.4	3.5	4.2	10.9
Кукуруза, консервы	40	23.2	0.9	0.2	4.5
Оливки (маслины чёрные). Консервы	15	26.3	0.3	2.4	0.8
Маслины черные средние или мелкие, консервированные	15	17.3	0.1	1.6	0.5
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Рис отварной	99	114.8	2.2	0.5	24.7
Хлеб зерновой	34	63.4	2.2	1.1	11.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Компот из красной смородины	200	42.2	0.4	0.2	8.8
Грецкий орех	18	118.1	2.9	10.9	2
Финики	14	40.9	0.4	0.1	9.7
Конфеты Желейные	27	97.2	0.3	1.9	20
Шоколад Ritter Sport с мятой	7	34.5	0.3	1.9	4.1
Козинаки	13	54.5	0.3	2.6	8
Итого	1521	823.6	15.2	34.7	112.2
Итого за день	3313	1686.2	30.3	62	249.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 15.03.2016 22:45

Татьяна Стройная написал:
Я бы шоколадки сухофруктами заменила.

Нет, организм не согласен. С улыбкой

Требует именно шоколада.

January 15.03.2016 22:54

Привет постящимся! Канон Андрея Критского слушаете? Красота такая... Ммм..

January 15.03.2016 22:55

Орехи добавьте-жиры-белки в норму придут. Семена льна тоже.

Евгения 15.03.2016 22:56

Соевая спаржа отлично белки поднимает. Сегодня на своем опыте это обнаружила.

Ирина 15.03.2016 22:58

January Smith, Евгения, спасибо за советы!

Ирина 15.03.2016 23:00

January Smith написал:
Канон Андрея Критского слушаете? Красота такая... Ммм..

Да, красота! Ангелочек

И слушаем, и поем.

Ирина 16.03.2016 14:39

Boudoir написал:
Хотя каждый сам по себе выбирает строгость Поста

именно. Шоколадки священники даже рекомендуют есть именно в первую неделю, а то людей можно начать кушать. )))

Наташа 17.03.2016 06:57

у меня тоже с клетчаткой перебор идет

Ирина 18.03.2016 14:17

Евгения, как вы вводите соевую спаржу в дневник? Я нашла просто спаржу. Подойдет? Или своим продуктом? Но у меня нет данных.

Евгения 18.03.2016 16:16

Ирина 18.03.2016 16:30

Евгения, благодарю! Воспользовалась вашим рецептом. Только вот я ела именно такую спаржу по-корейски: http://www.calorizator.ru/product/raw/soy-asparagus
И калорийность ее выше. Что меня смущает.

Евгения 18.03.2016 16:53

Ирина Степанова, Это как раз калорийность в сухом виде. Но Вы же её не сухую грызли. Соответственно, её вымачивали.
100 грамм сухой спаржи при вымачивании втягивает в себя 120 грамм воды (как я уже писала). Т.е. 100 грамм спаржи с калорийностью 440 + 120 грамм воды с калорийностью 0 = (440 +0) на 220 грамм "мокрой" спаржи. Т.е. примерно 200 калорий на 100 грамм мокрой спаржи.

Ирина 18.03.2016 17:06

Евгения, ясно. Спасибо!