Дневник питания и тренировок за 02.03.2016

Как-то у меня сегодня все красиво получилось. С улыбкой

88% нутриентов - для меня рекорд пока. Правда, не без помощи пищевых добавок.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлеб зерновой	31	57.8	2	1	10.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	43	112.7	3.2	1.2	22.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Икра соленая	30	26.4	5.3	0.6	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	70	42	2.1	2.2	3.3
Гречка отварная с маслом и сиропом	158	242.1	5.5	8.1	37.1
Алфавит	1	0	0	0	0
Итого	850	582.4	18.5	24.1	73.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Лимон	1	0.3	0	0	0
Итого	304	13.2	0	0	3.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	110	288.2	26.2	19.6	0
Капуста квашеная, консервированная, с пониженым содержанием соли	72	15.8	0.6	0.1	1.3
Козинаки	16	67.1	0.4	3.2	9.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Итого	1201	384	27.3	22.8	14.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Терпуг	120	122.4	21.4	4.1	0
Компот из красной смородины	200	42.2	0.4	0.2	8.8
Салат из пекинки с крабопалками	180	160.9	11.2	9.9	6.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлебцы с яблоком и корицей	32	128	3.8	2.6	22.7
Варенье из тыквы	15	22.8	0.1	0	5.6
Итого	847	479.3	36.8	16.7	44.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	100	262	23.9	17.8	0
Итого	200	297	25.2	17.9	6.9
Итого за день	3402	1720	107.7	78.7	141.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирена Расстегари 06.03.2016 11:10

Хороший рацион! Немного настораживает компот и батон. П нутриентам относительно "пустые" продукты, а калории есть

Наталья Казаркина 06.03.2016 11:13

Ольга Поморцева 06.03.2016 11:35

Хороший рацион,рыбы много!

Pink Rose 06.03.2016 11:55

хороший рацион, молодец!

Ирина 06.03.2016 13:11

Ирена Расстегари написал:
Немного настораживает компот и батон.

это я болела, поэтому без компота из ягод никак, он силы восстанавливает. А батон ем в отсутствие собственного хлеба, обычно едим свой зерновой хлеб.

Ирина 06.03.2016 13:12

Ольга Поморцева, Наталья Казаркина, Pink Rose, Ирена Расстегари, Татьяна Коршикова, спасибо! Но у меня только случайно получаются иногда более-менее приличные рационы. Специально не выходит по плану. С улыбкой

Людмила Иванова 06.03.2016 13:18

Ирина Степанова, Ирена Расстегари, Если батон и компот гармонично вписываются в ваш рацион почему это должно настораживать?

Ирена Расстегари 06.03.2016 13:56

Ирина Степанова написал:
А батон ем в отсутствие собственного хлеба, обычно едим свой зерновой хлеб.

не поверите, я именно так и подумала! что батон просто случайно попал вместо цельнозернового хлеба

Ирена Расстегари 06.03.2016 13:58

Людмила Иванова, после того, как начала вносить всё съеденное в Дневник питания и видеть, в каких продуктах много нутриентов, а в каких только калории, стараюсь избегать последних. Вот и здесь написала по этой причине. В цельнозерновом хлебе в несколько раз больше полезного,чем в белом батоне.

Ирина 06.03.2016 14:09