Дневник питания и тренировок за 10.02.2016

Парадоксально - в дни без молока, яиц и мяса (постные) по нутриентам рацион выходит лучше, чем когда можно есть все. Казалось бы, нехватка идет по биотину и холину - добирай в обычные дни мясом, яйцами и творогом, а вот не получается, чтобы и всего остального тоже хватало.

Рецептик вкусного бюджетного салата из пекинской капусты:
К - 64,6 Б - 7,7 Ж - 2,8 У - 2

капуста пекинская - 150-200 гр.,
салат (можно без него) - по желанию
крабовые палочки - 200 гр.,
огурец свежий - штука
зеленый горошек - 50-70 гр.
сок лимона - капнуть
перец черный - 1 гр.
чеснок - 2 гр.
масло оливковое - 1 ст. ложка

Режем, перемешиваем, едим С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Гречка отварная с маслом и сиропом	143	219.1	5	7.3	33.6
Хлеб зерновой	39	72.7	2.5	1.2	13.1
Мед пчелиный	11	36.1	0.1	0	8.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	743	330.4	7.6	8.5	56.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Хлеб зерновой	15	28	1	0.5	5
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Икра мойвы с лососем	10	34	0.6	3.5	0
Зефир	28	91.3	0.2	0	22.3
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Сельдь атлантическая нежирная соленая	50	72.5	8.5	4.3	0
Хлебцы цельнозерновые	20	62	2.4	0.4	12
Итого	483	329.3	13.8	10.3	43.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Терпуг (Жарка)	139	127.7	23.3	3.8	0
Брокколи	88	29.9	2.5	0.3	5.8
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Вода	700	0	0	0	0
Перец сладкий зеленый	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Пирожки печеные из пресного слоеного теста ( массой 75г.)	20	78.1	2.9	4.9	6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1312	254.9	29.4	9.1	15.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Конфеты Осенний вальс	15	82.5	1.7	5.1	7.4
Итого	315	103.5	2.3	6.6	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон рыбный	200	98.6	19.4	2.2	0.4
Стерлядь	30	26.4	5.3	0.6	0
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Горошек зеленый. Консервы	65	26	2	0.1	4.2
Картофель (Варка без слива)	15	10.8	0.3	0.1	2.3
Хлеб зерновой	29	54.1	1.9	0.9	9.7
Икра мойвы классическая	25	91.5	1.3	9.2	1
Салат из пекинской капусты	170	109.8	13.1	4.8	3.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	834	437.2	43.9	17.8	25.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	70	137.7	4.8	10.6	5.6
Итого за день	3757	1575.8	105.6	61.2	150.7