Ирина
05.02.2016 23:38
Дневник питания и тренировок за 05.02.2016
Ну вот, сегодня получше вышло с нутриентами, почти на 20% больше,
чем в прошлый постный день. Помогли продукты-лидеры. Спасибо тем,
кто подсказал. 
Если
еще пойти какого-нибудь супрадина выпить...
Если
еще пойти какого-нибудь супрадина выпить...Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречка отварная с маслом и сиропом |
126
|
193 | 4.4 | 6.4 | 29.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Хлеб зерновой |
43
|
80.2 | 2.8 | 1.3 | 14.4 |
| Мед пчелиный |
18
|
59 | 0.1 | 0 | 14.5 |
| Итого | 887 | 335.2 | 7.3 | 7.8 | 59.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мини рулеты Ягодный сбор |
35
|
129.5 | 1.2 | 4.9 | 20 |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Конфеты Осенний вальс |
16
|
88 | 1.8 | 5.4 | 7.8 |
| Мандарин |
65
|
24.7 | 0.5 | 0.1 | 4.9 |
| Итого | 416 | 263.2 | 4.1 | 12 | 33.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Терпуг (Жарка) |
127
|
116.7 | 21.2 | 3.5 | 0 |
| Пюре картофельное |
132
|
147.8 | 3.6 | 7.8 | 17 |
| Перец сладкий красный |
55
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
35
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Капуста квашенная с клюквой |
180
|
91.4 | 2.3 | 0.4 | 18.9 |
| Пастила |
15
|
48.6 | 0.1 | 0 | 12 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Семечки, тыква |
5
|
25 | 1.7 | 2.1 | 0.6 |
| Итого | 1654 | 482.4 | 30.8 | 16.4 | 54.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
100
|
145 | 17 | 8.5 | 0 |
| Хлебцы цельнозерновые |
25
|
77.5 | 3 | 0.6 | 15 |
| Капуста квашенная с клюквой |
50
|
25.4 | 0.7 | 0.1 | 5.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 475 | 250.9 | 20.7 | 9.2 | 21.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
73
|
34.3 | 0.3 | 0.3 | 7.2 |
| Суп картофельный с бобовыми |
150
|
110 | 4.1 | 3.6 | 16.2 |
| Рис отварной |
100
|
116 | 2.2 | 0.5 | 24.9 |
| Тунец натуральный. Консервы |
73
|
70.1 | 16.4 | 0.5 | 0 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца |
38
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 2 |
| Форель слабосоленая |
27
|
61.8 | 5.8 | 4.3 | 0 |
| Итого | 463 | 419.7 | 29.1 | 11.3 | 50.2 |
| Итого за день | 3895 | 1756.8 | 92.8 | 57.7 | 216.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
