Дневник питания и тренировок за 03.02.2016

Решила опубликовать дневник питания. Нехватка почти всегда по одним и тем же нутриентам. Правда, сегодня у меня день без молочных и мясных продуктов, поэтому ими пополнить никак не смогу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Гречка отварная с маслом и сиропом	108	165.5	3.8	5.5	25.4
Хлеб зерновой	32	59.6	2.1	1	10.8
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	760	293.7	6	6.5	53.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Мини рулеты Ягодный сбор	70	259	2.5	9.8	39.9
Итого	370	280	3.1	11.3	40.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет мой	160	118.6	2.7	5.4	14.4
Картофель (Жарка)	112	80.5	2.1	0.4	17
Икра мойвы с лососем	30	102	1.8	10.5	0
Хлеб зерновой	53	98.8	3.4	1.6	17.8
Вода	700	0	0	0	0
Шампиньоны в рассоле	70	24.5	1.8	0.4	3.5
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1455	430.6	12.1	18.4	54.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы цельнозерновые	10	31	1.2	0.2	6
Мандарин	40	15.2	0.3	0.1	3
Печенье-суфле Bonjour	25	107.5	0.9	4	16.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	300	3	0	0	0.9
Подсолнечник, семечки	4	24	0.8	2.1	0.4
Семечки, тыква	4	20	1.3	1.7	0.5
Итого	383	200.7	4.5	8.1	27.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Селедка под шубой	76	120.6	9.7	8.8	0.5
Терпуг (Жарка)	87	80	14.6	2.4	0
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Салат из овощей с черемшой	100	42.6	0.9	3.1	2.9
Итого	343	280.8	25.5	14.6	11.3
Итого за день	3311	1623.6	51.2	74.2	187

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Nikol_Yva 04.02.2016 00:10

Посмотрите в графе лидеры, там подробно расписаны все нутриенты и в каких продуктах они есть. Так что останется только ввести эти продукты в рацион. С улыбкой

ирина владимировна 04.02.2016 07:48

А что Вам мешает добавить творог

Ирина 04.02.2016 09:53

Корнеева Ирина написал:
А что Вам мешает добавить творог

я им активно питаюсь в другие дни.

Ирина 04.02.2016 09:57

Nikol_Yva написал:
Посмотрите в графе лидеры, там подробно расписаны все нутриенты

Я себе на кухне повесила распечатку тех самых недостающих, но почему-то проблематично всегда иметь дома эти продукты. Правда, я не знала про пользу графы "лидер" и выписывала содержание нутриентов из интернета, что не всегда совпадало с нутриентами продуктов в базе.