Дневник питания и тренировок за 22.02.2016

Всем привет! Что давно не показывала свой рацион! Все как всегда просто! Я смотрю, что здесь многие ккал соблюдают, а вот БЖУ нет! Почему! Я наоборот стараюсь их в рамки и лучше меньше чем больше! Спасибо всем за мнение о моём рационе!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша геркулесовая	200	161.8	5.2	2.6	29.2
Вода водопроводная питьевая	1100	0	0	0	0
Оладьи	21	42.2	1.6	1.9	5.1
Витамин Био-Макс	1	0	0	0	0
Итого	1322	204	6.8	4.5	34.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	127	59.7	0.5	0.5	12.4
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.3	6.3	10
Итого	392	290.6	10.2	15.9	24.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов с курицей	200	408.6	18	18	43.2
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Итого	357	485	19.3	24.1	47.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.3	6.3	10
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Мед пчелиный	17	55.8	0.1	0	13.7
Итого	367	298.3	29.4	6.9	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная с курицей	220	198.9	4.2	14.1	13.6
Картофель отварной по 1-206	80	60	1.6	0.3	12.6
Итого	300	258.9	5.8	14.4	26.3
Итого за день	2738	1488.2	76.8	67.2	139.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нина 22.02.2016 14:45

Надо наедать клетчкатку)))добавьте отруби и фрукты)

Братчанка 22.02.2016 15:04

Нина Ефремова, спасибо!

ирина владимировна 22.02.2016 15:26

Братчанка, и белок,кусок рыбы и Ваш рейтинг по нутриентам 100%

22.02.2016 15:55

Конечно лучше следовать рекомендациям КБЖУ, но при этом не следует забывать что есть вилки значений. Загляните в статьи, там есть ответ на ваш вопрос.

Братчанка 22.02.2016 16:49

kotopusic, Спасибо , обязательно почитю!

22.02.2016 16:58

Братчанка написал:
здесь многие ккал соблюдают, а вот БЖУ нет! Почему!

Потому что на похудение влияют именно калории, а небольшие изменения в БЖУ практически ни на что не влияют.
Хотя в долговременном плане для здоровья хорошо хотя бы примерно придерживаться рекомендаций по микронутриентам и БЖУ