Дневник питания и тренировок за 11.01.2016

У меня сегодня 100% по нутриентам, а почти случайно все вышло, и нет никаких изысканных продуктов! Углей не много не добрала, но думаю это не страшно!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Капуста белокочанная, квашеная	70	16.1	1.3	0.1	2.1
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Кофе с молоком 380мл	300	53.7	3	3	3.9
Витамины Ундевит	1	1	0	0	0
Итого	881	327.6	16.4	13	35.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.3	6.3	10
Яблоко	109	51.2	0.4	0.4	10.7
Итого	359	183.7	7.7	6.7	20.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная с курицей	200	180.8	3.8	12.8	12.4
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Хлеб ржаной из сеяной муки	20	42	1	0.2	9
Итого	630	362.1	7.2	20	38.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.3	6.3	10
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Печень говяжья (Тушение)	100	121.2	17.4	3.3	5.3
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	740	402.8	32.9	20.3	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	200	118.2	6	7.4	6.8
Курица отварная	30	41.1	8.9	0.5	0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Итого	448	216.2	15.3	8	20.3
Итого за день	3058	1556.7	88.3	69.9	137.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Братчанка 11.01.2016 12:49

Любовь Одесса, все есть!?

ирина владимировна 11.01.2016 12:57

Ну вот так,не заморачиваясь особо,можно питаться на все 100 Хорошо

Братчанка 11.01.2016 13:05

Любовь Одесса, не поняла?

ирина владимировна 11.01.2016 13:51

Светлана Денисенко, она имеет ввиду,что Вы витамины пополнили ундевитом С улыбкой

Братчанка 12.01.2016 03:25

Корнеева ИринаА понятно, да есть! Я живу в Сибири и у нас
без витамин (хоть самые простенькие) не проживешь! Кто-то уже писал, что жаль,
что нет поправке в дневнике на регион где ты живешь! У нас сейчас -30

Братчанка 12.01.2016 03:27

Вечером добавила ещё 15 гр меда и угливодов стала норма!

Братчанка 12.01.2016 04:46

Любовь Одесса, Если убрать витаминку то плучается 98%
Тожесчитаю не плохо!

Дарья Кондратьева 27.01.2016 20:28

У Вас в дневном перекусе "говядина (тушение)". Эта запись правильна только при условии, что Вы взвесили ее ДО тушения. В противном случае Вы ошиблись примерно в половину по калорийности. Надо создать рецепт в идеале, указав сколько было говядины, сколько стало, а потом взвесить порцию.

Братчанка 28.01.2016 16:19

Дарья Кондратьева, Это печень и я взвесила!

Бетти Ханг 28.01.2016 16:25

Отлично! Замечательный рацион!Вы умница!!!

Братчанка 28.01.2016 16:26

И даже если что то не правильно, я за точность не гонюсь)))))

Братчанка 28.01.2016 16:26

Бетти Ханг, Спасибо!

Pink Rose 28.01.2016 16:39

Братчанка, прекрасный рацион! молодчинка!

Дарья Кондратьева 28.01.2016 18:46

Братчанка, не суть, что. Я спрашивала, Вы взвешивали до или после готовки? 100 грамм - это сырая печень или уже тушеная?

Дарья Кондратьева 28.01.2016 18:48

Братчанка, погрешности могут быть в разы ))) например, если взять кусок мяса 100 грамм и запечь - получится кусок весом 50-60 грамм. Т.е. в 2 раза меньше! и в 2 раза калорийнее, т.к. выпаривается вода, а не калории. Но, возможно, Вам не важна такая погрешность )))

Оля N 06.02.2016 16:13

Дарья, не могу сообразить, а как будет точнее и правильнее учет калорий? Всегда взвешивать сырое?

Ирина Мосина 06.02.2016 17:40

Ольга Попова, конечно взвешивать сырое.Если предстоит термическая обработка(варка,жарка,запекание,приготовление в пароварке и т. д.). Взвешиваете перед приготовлением и потом готовый продукт.Например:макароны при варке впитывают воду,поэтому увеличивается вес и в рецепте нужно записывать вес сухих макарон и воду( разница между весом готовых макарон и сухих). Если вы запекаете,то вес мяса в процессе приготовления уменьшается.Поэтому взвешиваете до,потом после и в рецепте корректируете "Вес готового продукта". У меня всегда меньше получается,чем программа высчитывает.