Дневник питания и тренировок за 23.10.2015

Итак, второй день завершен. Вчерашний шок пошел мне на пользу. Во-первых углеводы в моем рационе снизились в два с половиной раза, правда жира по-прежнему много, а вот белка я сегодня недобрала. Такой кульбит по сравнению с вчерашним результатом получился из-за тренировки. Уж постаралась я, увеличила энергозатраты, а вот паника от вчерашних результатов значительно повлияла на аппетит. Есть особо не хотелось, но мысль о замедлении метаболизма из-за недобора необходимых калорий путалась в мозгах, и я, видя этот провал после обеда, решила усилить ужин, в результате перебор по жиру из-за жареной индейки. Учту.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса вареная, докторская	50	128.5	6.4	11.1	0.8
Вода	200	0	0	0	0
Кофе натур. с молоком 3,2 % 50мл	200	30	1.4	1.6	2.4
Чай черный	250	0	0.3	0	0
Итого	700	158.5	8.1	12.7	3.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Ряженка 4,0% жирности	150	100.5	4.2	6	6.3
Хлопья Nestle Fitness из цельной пшеницы	30	107.1	2.5	0.6	22.9
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Чай черный	250	0	0.3	0	0
Итого	1170	273.4	7.5	7.2	42.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи боярские	400	193.2	14	10.4	11.6
Хлебцы ржаные бородинские	25	92.5	2.5	1.3	14.8
сыр творожный с зеленью	30	63.6	3	6	0.6
Колбаса вареная, докторская	30	77.1	3.8	6.7	0.5
Пастилки вишневые	40	112	1	0.1	26.4
Чай черный	300	0	0.3	0	0
Итого	825	538.4	24.6	24.4	53.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай черный	250	0	0.3	0	0
Пастилки вишневые	40	112	1	0.1	26.4
Филе грудки индейки жареное	100	158.6	19.3	8.9	0.2
Салат из куриной грудки	272	156.1	20.9	4.4	8.2
Итого	862	426.7	41.5	13.3	34.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натур. с молоком 3,2 % 50мл	180	27	1.3	1.4	2.2
Итого	180	27	1.3	1.4	2.2
Итого за день	3737	1409.6	64.4	65	137.4