Avella
22.10.2015 23:21
Дневник питания и тренировок за 22.10.2015
Мой первый лист в дневнике. Все ужасно, даже хуже, чем я
представляла. Не удивительно, что я так поправилась: углеводов в
два раза больше, жиров тоже намного больше нормы. При этом
количество калорий в рационе не далеко от нормы, если бы я не
планировала худеть, а просто поддерживала вес.... Что-то этот
момент мне непонятен....пока... Посмотрим, что завтра будет.
а пока общее впечатление, что я ем, как свинья. Мне стыдно. Я
так не хочу. Никогда бы не думала, что простая констатация факта
того, что именно и в каком количестве ты ешь, способна довести тебя
до таких мыслей о себе любимой.
Я еще не совсем разобралась с добавлением продуктов: например, утром я ела рис отварной, а в списке самый подходящий вариант был "рис отварной без слива", неужели нет "со сливом", или я не нашла. И еще меня напугало какое-то дикое количество в рационе селена, большая часть которого пришла из "риса без слива".
Стала просматривать лучшие рационы, и не понимаю: в некоторых позициях рядом с названием продуктов или блюд стоят цифры, например, 1-72, что они обозначают? Это личные обозначения авторов того или иного рецепта или что-то другое?
Я еще не совсем разобралась с добавлением продуктов: например, утром я ела рис отварной, а в списке самый подходящий вариант был "рис отварной без слива", неужели нет "со сливом", или я не нашла. И еще меня напугало какое-то дикое количество в рационе селена, большая часть которого пришла из "риса без слива".
Стала просматривать лучшие рационы, и не понимаю: в некоторых позициях рядом с названием продуктов или блюд стоят цифры, например, 1-72, что они обозначают? Это личные обозначения авторов того или иного рецепта или что-то другое?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса вареная, докторская |
80
|
205.6 | 10.2 | 17.8 | 1.2 |
| Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива) |
100
|
296.9 | 7.4 | 2.5 | 61.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Кофе на молоке |
200
|
116 | 1.4 | 2 | 22.4 |
| Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта |
25
|
65.5 | 1.9 | 0.7 | 12.9 |
| Итого | 410 | 721.4 | 20.9 | 27.2 | 97.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр плавленный с ветчиной |
40
|
115.2 | 3.6 | 10.4 | 1.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок абрикосовый |
100
|
55 | 0.5 | 0 | 12.7 |
| Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта |
25
|
65.5 | 1.9 | 0.7 | 12.9 |
| Итого | 415 | 235.7 | 6 | 11.1 | 27.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи боярские |
400
|
193.2 | 14 | 10.4 | 11.6 |
| Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта |
50
|
131 | 3.8 | 1.5 | 25.7 |
| сыр творожный с зеленью |
60
|
127.2 | 6 | 12 | 1.2 |
| Чай заваренный с молоком |
250
|
107.5 | 1.8 | 2 | 20.5 |
| Кекс кондитерский |
30
|
82.9 | 1.9 | 4.1 | 10.3 |
| Итого | 790 | 641.8 | 27.4 | 29.9 | 69.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фаст-фуд, пицца с мясом и овощами, на стандартном корже, 14 дюймов |
160
|
390.4 | 17.6 | 17.4 | 37.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
70
|
16.8 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 530 | 407.2 | 18.4 | 17.6 | 39.7 |
| Итого за день | 2145 | 2006.7 | 72.6 | 85.8 | 237.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
