Дневник питания и тренировок за 24.07.2016

Добрый день! Началась пора отпусков, я работала на подмене,т.е за 1.5 человека. Ритм сумашедший, покушать некогда, и уж тем более не до дневника, уставала колосально, удавалось пить много воды, ну и на бегу, съесть какую нибудь булку. Смущаюсь

Но я честно надеялась, что при интенсивной физической нагрузке она бесследно исчезнет....вечером приходя домой конечно кушала, стараясь придерживаться нашего питания...но встав через пару недель на весы. я увидела +1кг, тогда как напарница, летая по работе напару со мной скинула кило, она итак худенькая. Вторая неделя подмен то же самое. итог +2... все отложилось в талии....Что это стресс организма, что я его плохо кормила????? :o. Сейчас я на своем месте и вновь в наших рядах. Правда жду в сентябре свой отпуск, но это уже уже другая история))) Подмигиваю

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Пшеничный хлеб, тосты	39	122.1	5.1	1.7	19.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Сервелат	40	184.4	9.6	16.2	0.1
Сыр Exquisa творожный с зеленью	60	142.2	4	13.2	1.8
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	811	574.6	20.3	37.4	37.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Капуста белокочанная (Тушение)	182	45.3	2.7	0.3	8
Котлеты куриные	74	120.2	11.2	7.2	2.7
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Запеканка из грудки и кабачков	85	99.9	10.8	4	5.2
Итого	511	414.9	34.3	20.6	21.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Подсолнечник, семечки	40	240.4	8.3	21.2	4.2
Итого	551	331	10.9	28.6	7.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Пшеничные отруби	3	5	0.5	0.1	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Итого	443	30.6	1.6	1.1	3.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	240	127.2	7	6	9.6
Вода	100	0	0	0	0
Смородина черная	100	44	1	0.4	7.3
Крыжовник	100	45	0.7	0.2	9.1
Итого	540	216.2	8.7	6.6	26
Итого за день	2856	1567.2	75.8	94.3	98.3