Как спастись от вечернего жора?

мне ото всего помогало заполнение дневника. до мзр было тоже самое. а теперь совесть не позволяет...

а вообще как вариант оставить запас на свой вечерний зажор. у меня вот скудный денек выдался. сижу отъедаюсь на ночь...

А мне от стресса еда не помогает - только труд и спорт. Даже секс как-то не так, как труд и спорт. Вот сейчас, узнала про несчастье у родни, не присела, пока не "вылизала" всю кухню. Даже на таких полках разобралась, где вообще сто лет не "ступала нога человека" )))

Светлана написал:
чем можно себя обмануть именно вечерами

не получилось обмануть себя.поэтому  кушаю вечером.так как точно(опытным путём) убедилась,что я ем в основном вечером.как не обманывай себя,как не крути...бесполезно.просто основной приём еды у меня вечером.и всё.это я о себе.похудеть мне это абсолютно не помешало.а вообще- некалорийная пекинская капуста меня хорошо обманывает.а уж если пред этим ещё 200г творога заточить-то вообще хорошо.итого на 250 калориях можно спокойно протянуть вечерок..но чаще  у меня под вечер остаётся около 800-1000 калорий из моих 1300 .

Светлана написал:
стресс...

  тренировочка хорошо помогает.пусть она станет лучшим другом,а не телик и холодильник.а я танцую зумбу)))

Мне помогало, когда на вечер оставляла побольше вкусностей (кексики домашние, много, но маленькие, грамм по 25 штука, и т.п.), но в пределах общей калорийности рациона. Чай с молоком без сахара + выпечка - и никаких зажоров. Но продумать этот вариант надо заранее, что бы на вечер еда УЖЕ была, без надобности ещё что-то готовить.

Первое что поможет не есть вечером это отсутствие сладостей и вкусностей-вредностей в холодильнике! Проверенно))))) Ну и если очень хочется что-то съесть пробуйте влить в себя как можно больше воды, на время помогает "обмануть" желудок или впихнуть в себя что-то полезное и минимально калорийное, например фрукты (яблоки, цитрусовые, ананас) или кефир йогурт.

Как совсем экстренный, ОЧЕНЬ ДЕЙСТВЕННЫЙ, вариант - приседания. 50 приседаний - можно МАЛЕНЬКИЙ кусочек чего-то. Пока наприседаешься, зажорный стресс отходит, можно помыслить здраво - нужна Вам эта вкусность или нет. Не помогло, мало - опять 50 приседаний (как вариант - отжиманий). Как минимум, мышцы потренируете .

Сырая капуста, петрушка, другая зелень - отлично "точится" под телевизор ... как то подруга спросила как мне удалось съесть 170 гр петрушки  

Светлана написал:
Друзья, помогите советом и поддержкой. Я все заедаю))) И радость - типа "могу себе позволить, ведь сегодня".... И стресс... Прихожу домой работой замученная и к своим "друзьям - телевизору и холодильнику))))

можете попробовать худеть без завтрака или без обеда с двойным ужином или с дополнительным приемом пищи перед сном.
Мне худеть было удобнее с большой порцией  на ночь, почти без завтрака. 
Пробуйте менять состав пищи, время приема, и т.п., чтобы найти как вам те же калории распределить, чтобы было сытнее.    

Когда работала спасалась кальмарами (практически чистый белок, долго переваривается) и маслянной рыбой. (тренировки, вода, чистка зубов и прочие мульки никак не помогают - если организм хочет есть, лучше покормить добровольно)
Жир маслянной рыбы не переваривается человеком, со всеми вытекающими (в буквальном смысле) последствиями. Эффект орлистата (тот который ксеникал, орсотен и т.п.). И вкусняшки наелась и кишечник прочистила )

Первое что поможет не есть вечером это отсутствие сладостей и вкусностей-вредностей в холодильнике! Проверенно))))) Ну и если очень хочется что-то съесть пробуйте влить в себя как можно больше воды, на время помогает "обмануть" желудок или впихнуть в себя что-то полезное и минимально калорийное, например фрукты (яблоки, цитрусовые, ананас) или кефир йогурт.

Снеж Ка написал:
Жир маслянной рыбы не переваривается человеком, со всеми вытекающими (в буквальном смысле) последствиями.

Это, скорее всего, ваша особенность. У меня любая рыба отлично переваривается, да и у большинства людей на дефиците калорийности еда отлично усваивается.

виктория степанова, Да, пробовала. два раза в неделю ходила в зал. Но дело даже не в аппетите, а в привычке - есть по вечерам. Как-будто, приходя домой что-то внутри у меня раз и перещелкивает тумблер. И забываю про всю правильность. про зож и т.п. Сама себе говорю - зачем тогда в зал ходила - сжигала калории, а теперь пришла и за стол села!!!!! Разочаровываюсь в себе... Утром ругаю себя. А вечером опять рука тянется ко всем возможным вкусностям. 

med-ved написал:
Это, скорее всего, ваша особенность. У меня любая рыба отлично переваривается, да и у большинства людей на дефиците калорийности еда отлично усваивается.

"При всем богатстве вкуса нужно помнить, что масляную рыбу следует употреблять в умеренных количествах. Дело в том, что жир масляной рыбы значительно отличается от обычного рыбьего жира, так как состоит преимущественно из моноглицеридов, которые не усваиваются в организме человека. Их большое количество способно вызывать сильную диарею. Также следует помнить, что томаты вместе с масляной рыбой способны усилить диарейный эффект.

Источник: http://www.neboleem.net/masljanaja-ryba.php"

Если есть немного или с каким-нибудь адсорбентом, то да, побочек не будет

А я люблю читать и что-то жевать. Знаю вредно, но привычка всей жизни, никуда не денешься. Вчера спаслась: 100 г творога, укроп, петрушка, лук зеленый, 50 г кефира, все через блендер, вкусно. и полезно. 

Дарья Кондратьева, у меня так получается, когда меня разозлят.Горы готова свернуть.

Снеж Ка написал:
Дело в том, что жир масляной рыбы значительно отличается от обычного рыбьего жира, так как состоит преимущественно из моноглицеридов, которые не усваиваются в организме человека. Их большое количество способно вызывать сильную диарею. 

Спасибо, как-нибудь попробую специально, но вообще-то написана фигня. Как раз наоборот, жиры в процессе усвоения раскладываются, в том числе, частично в моноглицериды. Возможно, что-то еще автор упустил, потому что так по тексту наоборот, такой жир должен лучше усваиваться. 
Но в принципе, любой жидкий жир в слишком большом количестве может вызывать диарею, но это для здорового человека все-таки бОльшие, чем те крохи жира в рыбе.

med-ved, я не раз слышала, что масляная рыба вредная и запрещена в некоторых странах.
Использовать в качестве вкусной чистки идея мамы - она как-то дорвалась до большого-пребольшого кусочка и все выходные жила в "комнатке для медитаций".
По "назначению" работает как правило в виде монопродукта (100-200 г) или в качестве основного блюда (ок. 500г + 100г гарнира).

Снеж Ка написал:
я не раз слышала, что масляная рыба вредная и запрещена в некоторых странах.
Использовать в качестве вкусной чистки идея мамы

Понял, спасибо, поищу, в чем там дело. 

Касательно вечернего жора... думаю что у большинства возникает такая проблема. Мне отлично помогает "хобби" ну или просто найдите себе занятие на вечер. Если вы будете увлеченно чем-то заниматься, поверьте, у вас не будет времени думать о еде. Я стараюсь каждый вечер заниматься йогой. Дома, включила релаксирующую музыку, потянулась, согнулась, скрутилась, раскрутилась. Выпила на ночь водички и лягла спать. Успехов вам, держите себя в руках. Постарайтесь не смотря ни на что продолжать дальше. Когда ведение дневника войдет у вас в привычку станет намного легче. 

1) Начать жить с девизом: "Еда для жизни, а не жизнь для еды!" прочувствовать это, поверить, и повторять, как мантру самой себе.
2) На вечерний перекус, чтобы не идти спать голодной, отлично стакан тёплого молока.
№) Если совсем уже некуда есть, но перед сном голод не отпускает - ки-пя-ток! Аюрведическое средство, кстати. Градусов 70-80, и пить маленькими глотками.

PS Моя подруга, имея проблемы с "культом еды" и худея со 100 кг до 67 в течение двух лет, заказала себе в типографии красивую такую и большую надпись на холодильник " Не жрать!" ))))))))))))))) 

PS PS Да, и за версту обходить магазинские полки с конфетами, печеньками и прочим маргариново-холестериновым адом.
Удачи и успеха в осознании!    

Дарья Кондратьева, Какая Вы молодец!!! Спасибо! Буду вспоминать Ваш совет, есть на кого ровняться.  

Светлана, эмоции - энергозатратный процесс, на них надо очень много сил. А во время стресса организм мобилизуется на борьбу или бегство, высвобождая из закромов кучу энергии. Так что, эту энергию надо сжечь и как можно быстрее, иначе эмоции будут очень долгими (в мозге за них отвечает лимбическая система (замкнутая в кольцо), которая сама себя продолжает возбуждать без конца, пока не источит силы организма). Даже в психлечебницах физкультура и трудотерапия - важнейшие элементы лечения.

У меня как раз есть такая книга - "Уменьшите себя" Роджер Гулд. Ее как раз психолог написал, там все по полочкам разложено и написано, что делать. Но книга для тех, кто действительно хочет во всем разобраться и готов работать над собой 

Людмила, спасибо, попробую начать читать!

Устраивайте зажор низкокалорийными продуктами. У меня например квашеная капуста - лучший друг на ночь.

Снеж Ка, А где же взять эту масляную рыбу?

Грызу семечки, приседаю, режу тонко и жую весь вечер яблоки, мандаринки, зеленый чай с молоком. В общем пытаюсь успокоиться- и жор проходит. 

я раньше тоже все заедала, а сейчас вышиваю, пока вышиваешь, забываешь и про перекусы и про все остальное, иногда просто лень вставать из-за станка, потому что се надо убирать - у меня собака часто хозяйничает, поэтому вышиваю пока не надоест, не вставая

Ольга написал:
А где же взять эту масляную рыбу?

В магазинах, в отделе копченой рыбы.

для очищающего эффекта принимаю в качестве монопродука (где-то 0,5 кг в течение дня), результат через день, ( в пятницу загрузились, в субботу " кайфуете"

Квашеная капуста

Наталья Веденеева, у меня та же привычка ((( борюсь с ней борюсь - ничё не помогает. печалька...

Читаю ваш пост, как будто про меня в прошлом)))

Напишу, что мне помогало - помогает:
1. Перед выходом с работы обязательно поесть, по приходу домой не будет зверского чувства голода.
2. Дома начать ужин с чашки чая, тарелки овощей, чтоб долго жевать и чего-то мясного (тоже чтоб долго жевать), чтоб почувствовать сытость.
3. Желательно после этого идти гулять, чтоб подальше от холодильника и соблазнов, но если не получатся
4. Опять чашка чая и сижу торгуюсь с собой. что хочется больше всего и совсем невмоготу, а что можно перенести на завтра и съесть утром (ведь за ночь ничего с вкуснятиной не случится)
5. Заполняю дневник и смотрю какой дефицит остался. если уже лимит исчерпан - это и мотивирует больше ничего не есть.
6. Если запас есть обязательно оставляю 100 ккал на стакан кефира с отрубями - получается такая густая жижа, которую можно долго пить, появляется чувство сытости - веселей засыпается.

И последнее наблюдение: башню сносит по поводу еды от переживаний, стресса: на днях после плохих новостей в голове опять зажглась лампочка  "где магазин, надо купить конфет-печенья чтоб успокоится". Словив эту мысль, сама себя начала успокаивать, и вы знаете помогло, ведь как говорится осведомлён, значит вооружен". Переедание - это психологическая проблема и справиться с ней сможете только вы. Желаю удачи, все у вас получится

Только самовоспитание...

у меня тоже основной жор начинается вечером,но днем стараюсь наесть меньше каллорий. догоняюсь в основном вечером.

Abara Kadabara, Спасибо огромное за советы!!! Я понимаю - что мое вечернее поедание в основном из-за стресса и загруженности. И это причина прежде всего психологическая. Была в санатории 10 дней, ела в 5 раз больше (решила расслабиться на отдыхе) и очень удивилась - что не набрала ни грамма. Наверное была в расслабленном состоянии, наверное двигалась больше. Наверное из-за лечебного эффекта воды, массажей и т.п. Но вернувшись домой - все началось снова - борьба с весом, борьба с настроем, получается какой-то замкнутый круг для меня.  

Раньше у меня были точно такие же зажоры по вечерам. Теперь, я стараюсь плотно позавтракать, плотно пообедать, а вечером - легенький вегетарианский супчик. И наелась, и не тяжело на желудок.

Светлана, ну всё как про меня, 2 месяца была в стрессе из-за работы, тоже ночами ела без остановки  - снимала стресс,  а на самом деле загоняла себя ещё глубже.
Остановило, когда увидела на весах за 2 месяца плюс 3 кг. Это меня и остановило, плюс на работе стало психологически комфортнее. Сейчас рестарт с похудением, держу себя в руках и от этого чувства просто балдею - чувствую себя хозяйкой в своём теле,  а не рабыней желудка.
ещё попробуйте вместо вечернего объедания полежать в ванне, расслабиться, т.е. ищите способы снятия стресса не едой, а другими удовольствиями.

Abara Kadabara, Спасибо за совет! Насчет ванны думала. Даже купила раствор для скипидарных ванн. Надо начинать действовать))). 

В "Жить здорово" слышала такой совет: в момент "приступа" класть на язык кусочек льда, притупляет желание покушать.

Дарья Ильенко написал:
50 приседаний - можно МАЛЕНЬКИЙ кусочек чего-то. Пока наприседаешься, зажорный стресс отходит, можно помыслить здраво - нужна Вам эта вкусность или нет. Не помогло, мало - опять 50

Или наоборот, съел кусочек - 50 раз отжался Сам нашалил - сам себя наказал. Такое вот экстренное воспитание.

Lidia Shon, всё хорошо в меру. 

Евгения, Отличный Ужин ! Я тоже самое сытное белки и овощи приберегаю на ужин
потом спокойно можно вечер не дергаться ! Кашки можно с утра !

Светлана написал:
Светлана

Как спастись от вечернего жора?

в позднем приеме пищи по сути ничего плохого нет.
но есть главное правило - белок на ужин.
не жаренная картоха, не пироженки, не пол кило хлеба или еще что, а постный белок.

наедитесь быстро, и без вреда для фигуры и угрызения совести.

приготовить что-то вкусное и полезное на вечер) а вообще я бы посоветовала придя домой сначала посетить горячую ванну или сделать что-то приятное, что до радостей, то это конечно просто самооправдание, просто нужно для самой себя понять чего ты хочешь и для чего это тебе надо, ну и конечно не лениться записыать все свои косяки в дневник

Перед ужином выпейте кружку воды, немного поубавит аппетит.

обманите себя спортзалом))) не идите домой, а идите в спортзал, на работе что то перехватите, что надо , и вперед...
я весь прошлый год почти так делал, еду домой, забираю ребенка с трени, время есть только забежать поменять штаны и в зал, а после трени уже ничего не хочется... тока в люлю)))

"Обмануть" себя можно тренировками в спортзале, сверхурочной работой, а еще... питайтесь правильно в течение дня и переедать не будете. Я тоже заедала стресс. Но сейчас этот момент отслеживаю, и когда рука тянется к вкусняшке - я просто откладываю ее в сторону, понимая, что есть на самом деле не хочу. 

Дарья Кондратьева, мне от стресса тоже труд помогает. Но давно ни на кого в полной мере не злилась, так что бардак местами присутствует в моем доме. А о еде редко перестаю думать, хоть и без особых стрессов.