Серафима
09.04.2014 20:33
Дневник питания и тренировок за 09.04.2014
Мышицы боляяят
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
6
|
12 | 0.8 | 0.9 | 0.2 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
35
|
122 | 4.3 | 2.1 | 21.4 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
30
|
70.5 | 2.3 | 0.2 | 14.8 |
| курица, Паштет, из печени, консерв. |
30
|
60.3 | 4 | 3.9 | 2 |
| Шоколад пористый молочный |
12
|
65.5 | 0.8 | 4.3 | 6.4 |
| Ессентуки №17 |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
49
|
53.9 | 10.8 | 0.3 | 1.6 |
| Сироп из шиповника |
3
|
8.6 | 0 | 0 | 2.1 |
| Кешью, сухая обжарка без соли |
3
|
17.2 | 0.5 | 1.4 | 0.9 |
| Льняное масло |
1
|
21 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 419 | 431 | 23.5 | 13.1 | 49.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша |
75
|
71.5 | 2.9 | 0.8 | 13.2 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
56
|
58.9 | 12.3 | 1 | 0.2 |
| Брокколи, ветви, замороженная, вареная, с солью |
20
|
5.6 | 0.6 | 0 | 0.5 |
| Морковь, замороженная, вареная, с солью |
20
|
7.4 | 0.1 | 0.1 | 0.9 |
| Кабачок (Варка без слива) |
30
|
6.8 | 0.2 | 0.1 | 1.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные отруби |
9
|
22.1 | 1.6 | 0.6 | 4.6 |
| Кефир 1% жирности |
50
|
20 | 1.5 | 0.5 | 2 |
| Итого | 760 | 192.3 | 19.2 | 3.1 | 22.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из чечевичных оладок |
240
|
144 | 12.5 | 6.5 | 9.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2.3 | 0.4 | 11.3 |
| Икра кабачковая. Консервы |
30
|
35.7 | 0.6 | 2.7 | 2.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 240 | 15.4 | 9.6 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Луковые булки |
35
|
63.7 | 2 | 0.8 | 12.1 |
| Котлеты |
67
|
152.9 | 10.7 | 10.1 | 4.3 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 922 | 273 | 13.2 | 11.4 | 28.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша |
121
|
115.3 | 4.7 | 1.2 | 21.3 |
| Куриный окорочок (Тушение) |
82
|
141.1 | 16.2 | 8.4 | 0.1 |
| Брокколи, ветви, замороженная, вареная, с солью |
72
|
20.2 | 2.2 | 0.1 | 1.7 |
| Грейпфрут |
150
|
52.5 | 1.1 | 0.3 | 9.8 |
| Шоколад горький |
6
|
32.3 | 0.4 | 2.1 | 2.9 |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Итого | 725 | 387.8 | 26.4 | 13.2 | 37.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
50
|
55 | 11 | 0.3 | 1.7 |
| Яблоко |
40
|
18.8 | 0.2 | 0.2 | 3.9 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
6
|
32.3 | 0.4 | 2.1 | 2.9 |
| Итого | 498 | 109 | 11.9 | 2.7 | 8.5 |
| Итого за день | 4124 | 1621.8 | 109.2 | 53.1 | 172.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
Результаты за день
Энергозатраты: 108.6 ккал
Время: 35 мин
Новые рецепты
Морковный кекс с орехами
331.6
8.5
16.1
38.3
7
Мармелад Ягодный домашний
64.9
0.8
0.3
14
8
Блинчики бархатные
221.1
7.9
5.6
34.6
5
Интересные блоги
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Лучшие рационы
