Татьяна Майорова
19.09.2018 14:07
Дневник питания за 19.09.2018
Вот снова занялась своим питанием! Надеюсь на успех!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйца, целиком, омлет |
150
|
231 | 15.9 | 17.5 | 1 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
120
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Сахар рафинад |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 275 | 253 | 16 | 17 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью |
80
|
104 | 2.2 | 0.2 | 22.5 |
| Семга соленая потрошенная с головой |
20
|
40.4 | 4.5 | 2.5 | 0 |
| Итого | 100 | 144 | 6 | 2 | 22 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки в кожуре, сырые |
200
|
104 | 0.5 | 0.3 | 27.6 |
| Итого | 200 | 104 | 0 | 0 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью |
100
|
130 | 2.7 | 0.3 | 28.2 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
274
|
251.1 | 55 | 3 | 1.1 |
| Итого | 374 | 381 | 57 | 3 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь, сырая |
100
|
41 | 0.9 | 0.2 | 9.6 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Сок апельсиновый |
100
|
60 | 0.7 | 0.1 | 13.2 |
| Итого | 205 | 146 | 1 | 5 | 22 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива, сырая |
100
|
46 | 0.7 | 0.3 | 11.4 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Йогурт 1,5% жирности |
125
|
71.3 | 5.1 | 1.9 | 7.4 |
| Итого | 330 | 139 | 5 | 2 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша в сливках |
150
|
194.3 | 13.2 | 14.3 | 3.6 |
| Итого | 150 | 194 | 13 | 14 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 200 | 80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого за день | 1834 | 1442 | 107 | 47 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна Майорова
19.09.2018 14:22
Хорошо учту обязательно, она жаренная на сковороде гриль без масла,
не нашла такую обработку.
Светусенька
19.09.2018 16:55
Татьяна
Майорова, есть жаренная на открытом огне, только надо искать
курица, только грудки, как-то так
Интересные блоги
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Новые рецепты
Паэлья с креветками
101.7
7.7
2.6
11.4
13
Сырники с геркулесом
200.7
24.9
5.9
11.4
9
Шарлотка
202.4
6.6
5
32.8
4
Лучшие рационы
