Дневник питания и тренировок за 19.03.2016

Дневник питания за 19.03.16г. Подскажите, что добавить. Полоски зеленые получаются только по воде. По белкам мне нельзя по здоровью больше 90.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет натуральный	100	128	8.7	9.2	2.7
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Итого	500	128	8.7	9.2	2.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	100	58	0.7	1	11.2
Сахар песок	5	20	0	0	5
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Итого	505	78	0.7	1	16.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха рыбацкая	200	133.4	17	3.8	8.6
Форель, все виды	60	88.8	12.5	4	0
Макароны отварные, по 1-302	50	49	1.8	0.2	10
Тефтели	80	126.8	7.8	7.2	8.1
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Итого	890	445	39.5	15.6	36.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Чай заваренный с молоком	100	43	0.7	0.8	8.2
Сахар песок	5	20	0	0	5
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	80	90.4	13.6	3.2	1.2
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Итого	685	200.4	14.7	4.4	24.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Тунец в масле. Консервы	80	185.6	17.6	12.7	0
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Итого	430	315.6	20.3	13	27.8
Итого за день	3010	1167	83.9	43.2	107.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	20	20

Приседания с гантелями

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	1	30

Косые скручивания

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Подъём туловища по методу Янда

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 385 ккал

Время: 20 мин

Повторения: 90 раз

Вес снаряда: 30 кг

OD 21.03.2016 16:15

У Вас еще минимум 500 ккал запас!
Добавьте каши, любые, уберите сахар, зачем Вам каждый раз по 5 граммов? Лучше уж меда или варенья какого-го, если так уж сладкое любите. От этого сахара организму никакой пользы. Кефир тоже очень хорошо по нутриентам, зелень добавьте с овощами.

ирина владимировна 21.03.2016 17:16

А белки у Вас в норме ,только вот рецепты свои не создаете,как посмотрите в "справка ",что там в эту уху положено,сколько рыбы,воды и.т.д.
Большой запас в углях,загляните в продукты - лидеры в дневнике и может что- то себе подберете, совсем нет овощей Печально

Bad Mad 21.03.2016 17:46

Про овощи вам правильно пишет Ирина, добавляйте, они ведь еще клетчатку дают, и крупы помимо углей тоже клетчатку дают. Клетчатка помогает в пищеварение и выводе всего лишнего из организма.
Про сахар не переживайте, не стоит отказываться от него, потом, когда уже он не будет вписываться в калорийность, тогда и попробуете менять на что-то и снижать в рационе.

Татьяна Майорова 23.03.2016 07:43

Спасибо вам за советы! Постараюсь побольше овощей. Да, буду смотреть у других. А рецепты действительно по составу могут отличаться от того, что я готовлю, надо тоже внимательно заполнять дневник питания.

ирина владимировна 23.03.2016 08:10

Татьяна Майорова, продукты лидеры находятся в дневнике питания ,справа значок -кубок