Ольга Мельникова
17.11.2015 19:55
Дневник питания и тренировок за 17.11.2015
За месяц впервые все зелёные линии! Получилось почти нечаянно.Но
думаю сейчас ещё покручу велотренажёр,т.к. маленькая разница в
ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
150
|
253.5 | 27 | 13.5 | 4.5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
7
|
19.3 | 0.1 | 0 | 5 |
| отвар шиповника |
400
|
51.2 | 0.8 | 0.4 | 8.4 |
| Итого | 657 | 384 | 30.8 | 17.1 | 22.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
150
|
151.5 | 4.5 | 5.1 | 21.9 |
| винегрет |
150
|
123.3 | 2.6 | 6 | 14.7 |
| печень куриная |
125
|
207.4 | 18 | 12.9 | 5.1 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Итого | 585 | 557.4 | 25.7 | 24.6 | 57.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
4
|
7.6 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 434 | 71.7 | 0.8 | 0.6 | 14.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| тыква |
260
|
141.2 | 3.9 | 0.3 | 31.2 |
| Скумбрия соленая |
30
|
91.5 | 5.6 | 7.5 | 0 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
25
|
52.5 | 1.2 | 0.3 | 11.2 |
| Печень трески. Консервы |
9
|
55.2 | 0.4 | 5.9 | 0.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 674 | 422.7 | 17.5 | 19.8 | 43.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3150 | 1411.6 | 74.4 | 62.1 | 132.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 134 ккал
Время: 15 мин
1
3
Наталья Сахарная
17.11.2015 20:20
Тоже заметила, если все зеленое то дефицит
калорий в пределах 350-450
Новые рецепты
Американский `картофельный` салат с кольраби
100
3.8
7.3
4.8
9
Торт морковный с кремом из крем-чиза
258.2
7.5
13.7
25.8
5
Пюре из желтой репы
76.9
1.6
5.6
5.1
0
Интересные блоги
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
16-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня на обед большой ...
09-11-2025
Вчера весы показали ровно 100. Каждый день вес сни...
Лучшие рационы
