Ольга Мельникова
14.11.2015 21:37
Дневник питания и тренировок за 14.11.2015
В выходные очень хочется что-то в рот положить,но держусь!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
125
|
137.5 | 27.5 | 0.8 | 4.1 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности (Кипячение) |
125
|
79.6 | 3.9 | 4.4 | 5.9 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 217.1 | 31.4 | 5.2 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик мюсли Ego с лесными ягодами в йогурте |
27
|
112.9 | 1.1 | 3.6 | 18.8 |
| Итого | 27 | 112.9 | 1.1 | 3.6 | 18.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
4
|
7.6 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Льняное масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| рагу с капустой |
200
|
200.4 | 11.8 | 11.2 | 13.8 |
| салат витаминный |
200
|
120 | 3.2 | 7.2 | 10.2 |
| Итого | 758 | 363.9 | 15.3 | 22.5 | 24.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| тыква |
250
|
135.8 | 3.8 | 0.3 | 30 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 730 | 196.9 | 4.3 | 0.8 | 42.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия соленая |
70
|
213.5 | 13 | 17.6 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
45
|
94.5 | 2.2 | 0.5 | 20.2 |
| Итого | 815 | 308 | 15.2 | 18 | 20.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Тыквенные семечки, неочищенные, обжаренные без соли |
30
|
133.8 | 5.6 | 5.8 | 10.6 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Итого | 290 | 256 | 6.6 | 6.9 | 36.1 |
| Итого за день | 3220 | 1348.5 | 82.5 | 42.3 | 155.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 269 ккал
Время: 30 мин
4
6
Натка
14.11.2015 21:50
бывает))) держитесь!!
Ирина Брум
14.11.2015 21:58
Как я вас понимаю... 
,так хочется
запретного и побольше 
!
,так хочется
запретного и побольше ! 
Annette Nutt
14.11.2015 22:39
мм, скумбрия!) ды, на счёт выходных согласна, расслабончик
такой..))
Надежда Горитовская
14.11.2015 22:43
Понимаю Вас хорошо. Ну что поделаешь , надо держаться.
Алёна
16.11.2015 00:37
А у меня вообще сегодня разгрузочный день был, не знаю как его
пережила 
Новые рецепты
Правильная пицца
92.2
5.8
2.2
12
13
Суп из лосося по-азиатски
35.3
3
1.2
3
14
Жареные лисички
95.5
2.4
8.1
3.4
14
Интересные блоги
13-07-2025
Коротко о планах на завтра
Набрала :)
23-07-2025
Хочу попробовать кето.
Всех приветствую! 🌷 Долго и часто я натыкалась на ...
18-07-2025
Дневник питания за 15.07.2025
Владикавказ🤍❤️💛Всем доброго времени суток и настро...
Лучшие рационы
