Ольга Мельникова
04.11.2015 21:00
Дневник питания и тренировок за 04.11.2015
Думаю,сегодня день удачный! Праздник,а я и поела вкусненько и
потренировалась и на диване полежала,кино посмотрела.И уложилась в
БЖУ!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
250
|
252.5 | 7.5 | 8.5 | 36.5 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ряженка 6,0% жирности |
150
|
127.5 | 4.5 | 9 | 6.2 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 710 | 412.8 | 12.1 | 17.5 | 50.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Итого | 160 | 75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| щи домашние |
200
|
197 | 44.2 | 21.8 | 7.8 |
| Сметана 20% жирности |
5
|
10.3 | 0.1 | 1 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 505 | 210.3 | 44.3 | 22.8 | 8.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты фруктовые |
12
|
44.3 | 0.2 | 1 | 9.1 |
| тыква |
300
|
162.9 | 4.5 | 0.3 | 36 |
| Тыква |
100
|
22 | 1 | 0.1 | 4.4 |
| Итого | 412 | 229.2 | 5.7 | 1.4 | 49.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия соленая |
70
|
213.5 | 13 | 17.6 | 0 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
90
|
189 | 4.4 | 0.9 | 40.3 |
| Картофель отварной по 1-206 |
120
|
90 | 2.4 | 0.5 | 19 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Итого | 1440 | 567.7 | 20.4 | 19.6 | 75 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
4
|
7.6 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Печенье |
12
|
50.1 | 0.9 | 1.4 | 9 |
| салат витаминный |
200
|
120 | 3.2 | 7.2 | 10.2 |
| Итого | 216 | 177.6 | 4.4 | 8.7 | 20.1 |
| Итого за день | 3443 | 1581.7 | 86.5 | 63.8 | 213.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 451 ккал
Время: 50 мин
2
Интересные блоги
13-07-2025
Коротко о планах на завтра
Набрала :)
13-07-2025
Дневник питания за 13.07.2025
Всем добрый вечер от счастливой женщины 🌼
Сегодня ...
15-07-2025
Можете швырнуть в меня сдобным пирожком
, но ничего лучшего на ужин после работы, чем варе...
Новые рецепты
Чизкейк с творогом и сливами
175.9
11.4
7.3
15.5
4
Кари с греч йогуртом
98
17.4
1.4
3.5
0
Яблочный пирог Корнуэльский
307.5
4.6
16.9
33.9
2
Лучшие рационы
