Ольга Матина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга Матина

10.12.2015 11:24

Дневник питания и тренировок за 10.12.2015

Добрый день,посоветуйте чем поужинать чтобы все было в пределах нормы??

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша овсяная с финиками	100	89.8	3.7	2.2	13.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	10	6	0.3	0.3	0.5
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	15	34.2	1.3	0.2	6.8
Сыр Exquisa творожный с зеленью	10	23.7	0.7	2.2	0.3
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	52.8	4	4	0.3
ветчина из индейки	20	19.8	2.2	0.6	1.4
пирог с капустой	100	123.4	4.9	1.8	21.7
витамин б	2	0	0	0	0
витамины компливит	1	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Итого	2628	353.2	17.4	11.4	44.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
запеканка с бананом	150	153.8	14.3	2.6	18.5
Фундук, сухая обжарка, без соли	10	64.6	1.5	6.2	0.8
Итого	160	218.4	15.8	8.8	19.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	130	125.9	27.3	1.6	0.5
макароны с овощами	200	228	11.4	4.8	33.8
Капуста белокочанная, квашеная	199	45.8	3.6	0.2	6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
витамин б	2	0	0	0	0
Паста из семян подсолнечника, с солью	7	43.2	1.2	3.9	1.2
Итого	738	444.9	43.5	10.5	42.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
отруби овсяные	10	19.7	1.4	0.5	2.5
Итого	180	124.9	3.2	1	24.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
цветная капуста запеченная	150	113.7	8.4	6.2	5.1
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Итого	220	129.4	9.2	6.2	8.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	4126	1314.4	90.2	37.3	152.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 138 ккал

Время: 20 мин

2

**Я** 10.12.2015 11:27

творог, кальмары, рыба на пару, отварное мясо (соус можно сделать из йогурта(натур), огурца, горчицы, чеснока и зелени)

ирина владимировна 10.12.2015 11:35

Сократить кол-во макарон вдвое ,а на ужин любой предложенный белок с салатом из овощей ,заправленный маслом

Новые рецепты

Абрикосовый пирог постный

Автор Море Перемен

Суп для выхода с голодания

Автор Дмитрий

Мятный творог

Автор Елена Образцова

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1054 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1305 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1139 кКал

Витамины и минералы: 86%