Ольга Матина
08.12.2015 15:03
Дневник питания и тренировок за 08.12.2015
Опять перебор по белкам,видимо нужно убрать творог
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
20
|
45.6 | 1.7 | 0.3 | 9 |
| Сыр Exquisa творожный с зеленью |
10
|
23.7 | 0.7 | 2.2 | 0.3 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
52.8 | 4 | 4 | 0.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| батончик мюсли |
30
|
110.7 | 1.7 | 2 | 20.7 |
| Итого | 440 | 331 | 16.1 | 15.5 | 30.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| запеканка творожная с тыквой |
150
|
214.7 | 20 | 4.7 | 22.7 |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| витамин б |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| витамины компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук жареный |
20
|
140.6 | 3.6 | 13.2 | 1.9 |
| Мандарин |
60
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Итого | 303 | 445.3 | 25 | 18.3 | 43.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша гречневая |
200
|
210.4 | 7.6 | 5 | 33.8 |
| котлеты курица с говядиной |
70
|
167.4 | 11.1 | 12.5 | 2.5 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| салат из морской капусты |
200
|
100 | 7.2 | 4.2 | 7 |
| витамин б |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 572 | 574.6 | 46.9 | 23 | 43.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Слива (садовая) |
120
|
58.8 | 1 | 0.4 | 11.5 |
| Морковь |
75
|
26.3 | 1 | 0.1 | 5.2 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 2198 | 112 | 1.9 | 3.4 | 16.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 200 | 80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого за день | 3713 | 1468.3 | 100.1 | 55.3 | 140.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Махи ногой лёжа на боку
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 199 ккал
Повторения: 125 раз
Время: 15 мин
Лучшие рационы
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
Интересные блоги
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
Новые рецепты
