Дневник питания и тренировок за 10.05.2014

такое чувство, что я каждый час кушаю. было желание съесть слона. но слава богу мой желудок уже научился давать мне сигналы что: ВСЕ!хватит! харе! и я стараюсь к ним прислушиваться, тк боюсь что растяну его заново.
тут недавно задумалась о том, что когда 5 лет назад я вешала столько же мало как сейчас, на мне не было столько жира... я в то время занималась танцами и вела более активный образ жизни. и правда мышцы тяжелее жира.
очень хочу скинуть еще 4 кг, при чем к началу моего отпуска ( а он уже через 12 дней). НО форсировать ни в коем случае я не собираюсь. ем как всегда. вес медленно но верно падает по 100гр каждый день. но чувствую, что время маловато чтоб скинуть 4 кг. скорее всего килограммчик-два уйдет за 12 дней.
очень переживаю, что на отпуске я дам волю своим желаниям, ведь там столько соблазнов. очень надеюсь, что достигнутый результат не даст мне все перечеркнуть, ведь шла я к нынешнему состоянию целых 5 месяцев. скинула около 16кг с января.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Яйцо перепелиное	37	62.2	4.4	4.8	0.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	20	22.6	3.4	0.8	0.3
Киви	40	18.8	0.3	0.2	3.2
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Гречневая каша на молоке со сливочным маслом	160	199.5	7.7	8	24
Итого	810	338.6	16.5	15.9	31.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Груша сушеная	30	81	0.7	0.2	18.8
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Финики	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Инжир	30	16.2	0.2	0.1	3.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	690	582.8	10.7	23.1	81.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Куринные желудки тушеные с морковью и луком	100	127.2	23.8	2.1	1.6
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	702	196	24.8	2.7	15.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности	250	197.5	6.8	6.3	27
Вода	500	0	0	0	0
Творог 2% жирности	60	68.4	12	1.2	1.8
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Апельсин	140	60.2	1.3	0.3	11.3
Итого	1160	449.8	21.1	8.8	66.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Камбала дальневосточная (Жарка)	150	121.6	22.1	3.6	0
Редис	100	20	1.2	0.1	3.4
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Помидор (томат)	50	10	0.3	0.1	2.1
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Итого	484	238.1	26.3	9.2	12.4
Итого за день	3846	1805.3	99.3	59.5	206.9