Рони
08.05.2014 12:04
Дневник питания и тренировок за 07.05.2014
забыла вчера опубликовать
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) (Припускание) |
20
|
49.3 | 0.4 | 0.1 | 12.8 |
| Чернослив (слива сушеная) (Припускание) |
20
|
46.3 | 0.5 | 0.1 | 10.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Припускание) |
15
|
31.6 | 0.8 | 0 | 6.9 |
| творог мягкий 5% |
100
|
99 | 8.4 | 5 | 5.2 |
| кофе |
300
|
90.6 | 5.4 | 2.1 | 12.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| витамин |
1
|
9 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб из цельного зерна |
80
|
201.6 | 10 | 2.8 | 29.4 |
| Итого | 1096 | 622.6 | 33 | 17.1 | 77.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| хлебцы рисовые |
17
|
61.7 | 1.3 | 0.5 | 13 |
| тахина из цельного кунжута |
20
|
137.6 | 4.8 | 12 | 2.6 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| молоко пастеризованное 3% |
50
|
30 | 1.7 | 1.5 | 2.5 |
| Итого | 1097 | 264.6 | 7.9 | 14 | 26.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Помидор (томат) |
100
|
19.9 | 0.6 | 0.2 | 4.2 |
| Огурец с кожурой |
130
|
19.5 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Итого | 1080 | 136.2 | 22.4 | 1.6 | 8.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кефир 3% |
200
|
114 | 6.6 | 6 | 8.6 |
| Кукуруза сахарная желтая, свежая |
100
|
86 | 3.3 | 1.4 | 16.7 |
| Итого | 1050 | 200 | 9.9 | 7.4 | 25.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 950 | 131.8 | 22.3 | 1.4 | 7.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
150
|
24 | 2.3 | 0.3 | 3 |
| Помидор (томат) |
140
|
27.9 | 0.8 | 0.3 | 5.9 |
| Огурец с кожурой |
200
|
30 | 1.3 | 0.2 | 6.3 |
| Оливковое масло |
17
|
152.7 | 0 | 17 | 0 |
| Итого | 507 | 234.5 | 4.4 | 17.8 | 15.1 |
| Итого за день | 5780 | 1594.3 | 99 | 62.2 | 166.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
180 |
Жим гантелей горизонтально
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
3 |
60 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
0 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
180 |
Подъём ног сидя (складка)
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
0 |
Разгибание руки в наклоне
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
3 |
60 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 203.5 ккал
Повторения: 220 раз
Вес снаряда: 480 кг
Время: 30 мин
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
Новые рецепты
Каша из цельной овсянки
162.5
5.8
2.9
28.3
9
Сырники с геркулесом
200.7
24.9
5.9
11.4
9
Шарлотка
202.4
6.6
5
32.8
4
Лучшие рационы
